Учимся ходить правильно
Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  



Яндекс.Метрика

Учимся ходить правильно

Учимся ходить правильно

Учимся ходить правильно

ПРОСТАЯ ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ

Как только ребенок встает на ножки, он начинает ходить, потом бегать. И это огромное счастье! Но задумываемся ли мы, что нам приносит сама ходьба в полном объеме? И почему нам так нравится ходить быстро? Спасибо нашему любимому организму — он сам подсказывает, когда и как нужна прогулка. Наша цель — учимся ходить правильно.

Что же дают нам ежедневные прогулки, особенно быстрая ходьба?

•  Благодаря ходьбе укреп­ляются не только бёдра, яго­дицы,   пресс,   но   и  мышцы верхней   половины  тела  — особенно спины, плеч и рук.

•  Получасовая  прогулка  в быстром    темпе    поможет потерять  лишние  калории, не травмируя при этом суставы (как случается при беге трусцой).

• Регулярное  «шагательство»  улучшает обмен веществ, благотворно влия­ет на кровообращение, укрепляет иммунную систе­му.

Стоит помнить, что ходьба пешком приносит больше пользы, когда темп шага ускоряется. Проверить, насколько правильно Вы занимаетесь прогулочным спортом, можно при помощи слов: при хорошем темпе Вы не сможете вести полноцен­ную беседу, максимум — короткие фразы и отдельные слова. Это объясняется уча­щающимися в процессе ходьбы   сердцебиением   и дыханием.

ГУЛЯТЬ НУЖНО ПРАВИЛЬНО

В то же время ходьба не такое уж и простое занятие. Как и в любом другом виде спорта, в ней есть свои пра­вила.

Перед «заходом» стоит обязательно размяться. Поскольку основными участ­никами прогулки выступают Ваши ножки, потяните немно­го их мышцы. Это можно сделать следующим обра­зом.

Дотянитесь пяткой снача­ла одной, потом другой ноги до ягодичной мышцы.  При этом Вы должны почувство­вать напряжение в передней части бедра.

Согнув ногу в колене, дотя­нитесь им до локтя противо­положной руки. Так Вы под­готовите коленки к ходьбе.

Помните: если Вы не из разряда «особо спортивных» людей — лучше начинать занятия спортивной ходьбой постепенно, без больших нагрузок. Вам будет доста­точно прогуливаться быст­рым шагом пару дней в неделю и не больше 20 минут по времени. В противном слу­чае перегрузки вызовут боль в ногах.

Если же Вы «ходильщик» со стажем, то продолжитель­ность прогулки должна быть не меньше 45 минут в день.

Только тогда «шаговая» гим­настика будет приносить пользу, положительно сказы­ваясь и на Вашем общем самочувствии.

НЕ ЗАБУДЬТЕ О ХОРОШЕЙ ОБУВИ

Решили со всей серьёз­ностью подойти к спортив­ной ходьбе? Обязательно подберите для прогулок удобную и практичную обувь. Потому как именно от неё зависит, насколько комфорт­но будут чувствовать себя ноги до и после ходьбы.

Главная функция прогу­лочной обуви — поддержа­ние свода стопы при шаге. Самыми удобными считают­ся кроссовки и ботинки на толстой подошве. Кеды под­ходят меньше, и уж совсем не годятся для подобных мероприятий туфли на каб­луке — они дают вредную нагрузку на позвоночник.

КАК НУЖНО ХОДИТЬ ПРАВИЛЬНО?

Правильная техника ходь­бы предполагает активную работу ваших ног. Поэтому ставьте ногу сначала на пятку, а потом переносите всю тяжесть тела на ступню. При ходьбе можно как бы отталкиваться ногами от земли, тогда к работе будут подключаться мышцы бёдер и ягодиц. Не забывайте правильно держать осанку: тулови­ще должно быть прямым, но без напряжения. И помните: величина шага не должна отличаться от шага во время обычной прогулки, иначе Вы быст­ро устанете.

ГДЕ И КОГДА ЛУЧШЕ ГУЛЯТЬ?

Для спортивной про­гулки лучше выбирать менее оживлённые улоч­ки и городские парки. Конечно, если у Вас сов­сем нет возможности гулять на свежем возду­хе, то можно заниматься этим и на беговой дорож­ке в спортзале.

Не  рекомендуется заниматься  ходьбой сразу после еды или на голодный  желудок. Оптимально,    если  Вы поели за два часа до прогул­ки.

Обязательно берите с собой в «поход» бутылочку с водой. Желательно пить воду маленькими глотками каждые 15 — 20 минут.

ОЧЕНЬ ВАЖНО:  ВЫ СБРОСИТЕ НЕНУЖНЫЙ ВЕС!

Количество утраченных при ходьбе калорий зависит:

• от Вашего веса;

• от продолжительности

тренировки;

• от темпа ходьбы;

• от интенсивности работы руками.

СКОЛЬКО ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ?

Если Ваш вес составляет 70 кг и Вы двигаетесь со скоростью 9 км/час, то за час Вам удастся потерять до 440 ккал.

Кстати, люди с большей «телесной нагрузкой» при такой физической активности смогут избавиться от большего количества ненужных калорий.

Статьи по теме:

3 комментария на “Учимся ходить правильно”

Оставить комментарий

Книги в подарок

 




bgMLm6Y0qw

Архивы