Учимся ходить правильно
Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
Архивы



Яндекс.Метрика

bgMLm6Y0qw

Учимся ходить правильно

Учимся ходить правильно

Учимся ходить правильно

ПРОСТАЯ ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ

Как только ребенок встает на ножки, он начинает ходить, потом бегать. И это огромное счастье! Но задумываемся ли мы, что нам приносит сама ходьба в полном объеме? И почему нам так нравится ходить быстро? Спасибо нашему любимому организму — он сам подсказывает, когда и как нужна прогулка. Наша цель — учимся ходить правильно.

Что же дают нам ежедневные прогулки, особенно быстрая ходьба?

•  Благодаря ходьбе укреп­ляются не только бёдра, яго­дицы,   пресс,   но   и  мышцы верхней   половины  тела  — особенно спины, плеч и рук.

•  Получасовая  прогулка  в быстром    темпе    поможет потерять  лишние  калории, не травмируя при этом суставы (как случается при беге трусцой).

• Регулярное  «шагательство»  улучшает обмен веществ, благотворно влия­ет на кровообращение, укрепляет иммунную систе­му.

Стоит помнить, что ходьба пешком приносит больше пользы, когда темп шага ускоряется. Проверить, насколько правильно Вы занимаетесь прогулочным спортом, можно при помощи слов: при хорошем темпе Вы не сможете вести полноцен­ную беседу, максимум — короткие фразы и отдельные слова. Это объясняется уча­щающимися в процессе ходьбы   сердцебиением   и дыханием.

ГУЛЯТЬ НУЖНО ПРАВИЛЬНО

В то же время ходьба не такое уж и простое занятие. Как и в любом другом виде спорта, в ней есть свои пра­вила.

Перед «заходом» стоит обязательно размяться. Поскольку основными участ­никами прогулки выступают Ваши ножки, потяните немно­го их мышцы. Это можно сделать следующим обра­зом.

Дотянитесь пяткой снача­ла одной, потом другой ноги до ягодичной мышцы.  При этом Вы должны почувство­вать напряжение в передней части бедра.

Согнув ногу в колене, дотя­нитесь им до локтя противо­положной руки. Так Вы под­готовите коленки к ходьбе.

Помните: если Вы не из разряда «особо спортивных» людей — лучше начинать занятия спортивной ходьбой постепенно, без больших нагрузок. Вам будет доста­точно прогуливаться быст­рым шагом пару дней в неделю и не больше 20 минут по времени. В противном слу­чае перегрузки вызовут боль в ногах.

Если же Вы «ходильщик» со стажем, то продолжитель­ность прогулки должна быть не меньше 45 минут в день.

Только тогда «шаговая» гим­настика будет приносить пользу, положительно сказы­ваясь и на Вашем общем самочувствии.

НЕ ЗАБУДЬТЕ О ХОРОШЕЙ ОБУВИ

Решили со всей серьёз­ностью подойти к спортив­ной ходьбе? Обязательно подберите для прогулок удобную и практичную обувь. Потому как именно от неё зависит, насколько комфорт­но будут чувствовать себя ноги до и после ходьбы.

Главная функция прогу­лочной обуви — поддержа­ние свода стопы при шаге. Самыми удобными считают­ся кроссовки и ботинки на толстой подошве. Кеды под­ходят меньше, и уж совсем не годятся для подобных мероприятий туфли на каб­луке — они дают вредную нагрузку на позвоночник.

КАК НУЖНО ХОДИТЬ ПРАВИЛЬНО?

Правильная техника ходь­бы предполагает активную работу ваших ног. Поэтому ставьте ногу сначала на пятку, а потом переносите всю тяжесть тела на ступню. При ходьбе можно как бы отталкиваться ногами от земли, тогда к работе будут подключаться мышцы бёдер и ягодиц. Не забывайте правильно держать осанку: тулови­ще должно быть прямым, но без напряжения. И помните: величина шага не должна отличаться от шага во время обычной прогулки, иначе Вы быст­ро устанете.

ГДЕ И КОГДА ЛУЧШЕ ГУЛЯТЬ?

Для спортивной про­гулки лучше выбирать менее оживлённые улоч­ки и городские парки. Конечно, если у Вас сов­сем нет возможности гулять на свежем возду­хе, то можно заниматься этим и на беговой дорож­ке в спортзале.

Не  рекомендуется заниматься  ходьбой сразу после еды или на голодный  желудок. Оптимально,    если  Вы поели за два часа до прогул­ки.

Обязательно берите с собой в «поход» бутылочку с водой. Желательно пить воду маленькими глотками каждые 15 — 20 минут.

ОЧЕНЬ ВАЖНО:  ВЫ СБРОСИТЕ НЕНУЖНЫЙ ВЕС!

Количество утраченных при ходьбе калорий зависит:

• от Вашего веса;

• от продолжительности

тренировки;

• от темпа ходьбы;

• от интенсивности работы руками.

СКОЛЬКО ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ?

Если Ваш вес составляет 70 кг и Вы двигаетесь со скоростью 9 км/час, то за час Вам удастся потерять до 440 ккал.

Кстати, люди с большей «телесной нагрузкой» при такой физической активности смогут избавиться от большего количества ненужных калорий.

Статьи по теме:

Комментарии (3) на “Учимся ходить правильно”

Оставить комментарий

Подарки
Какая Вы Богиня?

в2

2017-09-28_125320

Подписка на рассылку
Никакого спама, гарантируем!

2017-09-26_105634