Фитнес для двоих — с пользой и удовольствием
Фитнес для двоих: лучшие упражнения для парных занятий.
С любимым всегда хочется проводить как можно больше времени. Но не пропускать же теперь занятия по фитнесу. И не сидеть в одиночестве, пока любимый не вернется из спортзала. Вот Вам способ проводить вместе свое время: совместный фитнес для двоих.
Нажмите на картинку
Фитнес для двоих имеет и плюсы, и минусы. Самое главное — отнестись к делу серьезно и подобрать оптимальный комплекс упражнений.
Мужчины, в большинстве своем, стремятся подкачать мышцы рук и груди.
А вот женщин чаще интересует приведение в порядок живота и попы.
Когда мы идем в спортзал поодиночке, то выполняем абсолютно разные упражнения. А значит, копировать друг друга и делать одно и то же не нужно, решив заняться спортом вдвоем.
Фитнес для двоих содержит разные упражнения. Главное в этом деле — использовать как отягощающий груз вес . А руки и ноги друг друга использовать в качестве опоры. В отличие от занятий на тренажере, в таком подходе есть некоторый элемент нестабильности. Но это как раз хорошо.
Нестабильность заставит мышцы поработать, как следует.
К тому же, совместные занятия — это дополнительная мотивация.
Фитнес для двоих — главные правила
1 — всегда будьте аккуратны и соблюдайте технику безопасности;
2 — избегайте резких движений и рывков;
3 — если Вам слишком тяжело или больно, не стесняйтесь сказать об этом, возможно Вы делаете что-то неправильно, пользы от такого фитнеса не будет;
помните, что Вы не на международных соревнованиях и никому ничего не должны доказывать — ведь все это затевалось для удовольствия;
4 — кто легче — тот сверху;
5 — разминка перед тренировкой обязательна;
растяжка после тренировки обязательна;
силовые и акробатические тренировки нужно чередовать на протяжении недели.
Достоинства совместного фитнеса
Помимо уже упомянутой выше мотивации, у занятий вдвоем есть еще ряд достоинств. Если вы договорились заниматься вдвоем, прогулять тренировку уже не получится. Вы получаете возможность ближе узнать друг друга и восполнить дефицит тактильных ощущений.
«Жажда объятий», присущая многим современным людям с их постоянной занятостью, Вам больше не грозит. Пара лишних часов вместе, да еще и с пользой для здоровья — это просто замечательно. И теперь вы сможете быть не только любовниками и хорошими друзьями, но и в некотором смысле командой, партнерами. Вы эффективно трудитесь вместе для достижения общего результата. Совместные занятия спортом способны преподнести вам немало сюрпризов.
Фитнес для двоих — недостатки
Самый первый минус — это безопасность. Потребуется осторожность и внимательность. Мужчина наверняка сильнее Вас и может нечаянно травмировать. Да и Ваша невнимательность может привести к травме партнера.
Будьте максимально бережны друг к другу.
Минус номер два — индивидуальность. Многие девушки стремятся создать в глазах любимого определенный образ: всегда элегантна, макияж, идеальная прическа, красивое платье.
Обо всем этом придется забыть, если Вы решили практиковать совместный фитнес. Сохраняя идеальный внешний вид, невозможно в полную силу заниматься спортом. Выход есть и в этой ситуации — займитесь вместе бальными танцами, запишитесь в бассейн или на йогу вместе.
Фитнес для двоих — упражнения
Есть совместные упражнения, для выполнения которых даже не обязательно ходить в зал. Их можно выполнять дома или на свежем воздухе.
1. ПРИСЕДАНИЕ/ПРЕСС
Исходное положение:
Он стоит — ноги на ширине плеч, стопы параллельно, она лежит на спине — ноги подняты вертикально вверх, руками взявшись за область его голеней или щиколотки.
Выполнение: он отталкивает Ваши ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе возвращается в исходное положение. Вы на вдохе опускаете ноги вниз до угла в 30 градусов, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращаетесь в исходное положение. Выполнять по 25-30 повторов.
2. ПАРНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Исходное положение:
Он и она лежат на спине, головами в противоположные стороны. Руки за голову, голова чуть приподнята, подбородок на груди. Ноги подняты под углом 15-30 градусов, стопы соединены со стопами партнера. Выполнение: сделайте глубокий вдох, на выдохе оторвите от пола лопатки и скрутите корпус. Вернитесь в исходное положение. Выполнять по 20-30 раз в 3-4 подхода.
3. НА ДАВЛЕНИЕ
Исходное положение:
Он стоит лицом к ней на правой ноге, руки у живота, развернуты ладонями вверх. Левая нога согнута в колене и поднята. Она стоит лицом к нему на правой ноге, руками несильно надавливает на его ладони, левая нога поднята и согнута в колене. Выполнение: Она начинает надавливать внутренней стороной левого колена на его левую ногу. Он в свою очередь ей мешает и давит в ответ. Выполнять в два подхода по одной минуте.
4. МАХИ
Исходное положение:
Он стоит, ноги на ширине плеч, руки лежат у нее на стопах. Она лежит на спине, ноги подняты вертикально вверх, руки свободно лежат на полу.
Выполнение: он на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор во внутреннюю часть ее стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнерши, усложняя Вам задачу вернуть ноги в исходное положение. Она на вдохе разводит ноги в стороны.
На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, старается вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на внутреннюю часть стоп Вы почувствуете сильное напряжение во внутренней поверхности бедер. Выполнять 30 раз.