Фитнес на пляже

Вы наконец на море – так не теряйте же времени, лежа на шезлонге. Станьте еще красивее и стройнее, благо возможность сейчас для этого наилучшая!

Морской воздух содержит больше кислорода, который необходим для сжигания жира. Поэтому на море худеют быстрее.

В фитнес на пляже входит многое:

ПЕШАЯ ХОДЬБА

Самый естественный вид фитнеса, доступный каждому. Ходьба сохранит Ваши ноги стройными и ягодицы подтянутыми. Но ходите правильно: не сутультесь, сначала наступайте на пятку, потом – на остальную часто стопы. Ходьба также прекрасное средство для разминки голеностопов перед погружением в воду. Если ноги предварительно не размять, возрастает риск возникновения судорог.

Ходьба даже в медленном темпе избавит Вас от 200-250 ккал в час. Возьмете с собой зонтик или пляжную сумку – потеряете 300 ккал. Будете бродить в полосе прибоя по колено в воде – еще 50-100 ккал в час.

Хотите сжечь 400-500 ккал за час – ходите просто быстрее. Здесь применима техника спортивной ходьбы: удлините шаги и почти не сгибайте в коленях ноги. Бедра, правда, будут «гулять».

Если женщина быстро ходит не менее 2.5 часов в неделю, у нее на 30% снижается риск сердечно-сосудистых проблем.

БЕГ

Бег по морскому песку не только полезен, но и очень приятен. Ноги вязнут в песке, и приходится прикладывать усилия для сохранения скорости движения. 20 минут пробежки по пляжу сожжет 300 ккал.

ТАНЦЫ

Если Вы отдыхаете в отеле, наверняка будут дискотеки, аниматоры и, возможно, занятия танцами. Здесь признанный лидер – латиноамериканские танцы. При сальсе, ламбаде или фламенко сжигается почти 300 ккал в час.

На Востоке Вам предложат научиться танцу живота. Здесь есть несколько правил. Такой танец исполняется «мясом» (фу, какое грубое слово) и костюмом, а не «костями». Никогда не должно возникать неприятного ощущения или боли в суставах. Не напрягайтесь излишне, не пытайтесь за счет суставов имитировать профессиональную танцовщицу.

ИГРЫ

Очень полезная забава! При игре в волейбол «уходит» 400-600 ккал за гейм, при фрисби – 250 ккал в час. Пляжный волейбол – это олимпийский вид спорта. Но гнаться за чемпионами нам ни к чему. Главное – чтобы было весело и хорошо. Даже если Вы не знаете правил игры – ничего страшного. Это же всего игра! Можно даже договориться с друзьями и придумать свои правила.

ФИТНЕС-НЕВИДИМКА

Вы можете худеть, оставаясь в шезлонге.

Лежа на спине и читая книгу, чуть заметно приподнимите ногу. Не считайте ни секунды, ни сантиметры. Вам нужно только почувствовать напряжение мышц бедер и живота. Можете так и держать ногу – это будет статическая гимнастика. А можно очень часто поднимать и опускать – получится статодинамическая гимнастика.

Отдыхая в тени и глядя на играющих, сложите ладони и то давите одной на другую, то расслабляйте. Или возьмитесь одной рукой за запястье другой: одна рука тянет, другая сопротивляется. Опустите ладони на сиденье и упирайтесь в него, как бы пытаясь привстать на руках. Такие упражнения очень хорошо прорабатывают плечи, руки и грудь.

Занимайтесь так столько, сколько нравится — пока не надоест. В день достаточно 2-3 часа с перерывами – и у Вас заметно повысится тонус мышц. За месяц Вы потеряете 4-5 кг!

ПЛАВАНИЕ

Оно не имеет ни противопоказаний, ни побочных действий. Очень важно, что при этом не перегружается сердечно-сосудистая система. Вода омолаживает, укрепляет, улучшает тонус кожи и делает ее более упругой.

Для видимости результата сфотографируйтесь, когда приедете, и в конце отдыха – это убедит Вас в правильности советов, а главное – поднимет Вам настроение и самооценку.

Желаю Вам приятного и полезного отдыха, отличного здоровья и настроения!