Как поставить почки на место? Есть 10 несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Обычно почка опускается в случае резкого похудения, поэтому, если есть предрасположенность к опущению почек, желательно избегать диет, которые ведут к резкому снижению веса.
Ну, а если это уже произошло, Вам помогут вот эти 10 простых упражнений, которые не только поставят почку на место, но и послужат одновременно гимнастикой, которая нужна нам каждый день для поддержания себя в хорошей физической форме и просто для хорошего самочувствия.
1 — Крючок.
Стоя на четвереньках, начните медленно поднимать вверх правую ногу, согнутую в колене. Выполните несколько махов правой ногой, затем левой.
2 — Необычная ласточка.
Встаньте на колени, руками упирайтесь в пол. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поднимите вверх прямую правую ногу. Примите и. п., а потом сделайте то де самое левой ногой.
3 — Внахлест.
Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. 1 — выполните наклон корпуса вправо, левую руку заведите за голову, правая рука уперта в пол. Ноги тоже меняют положение-левая нога сдвигается вправо, внахлест на правую. На счет «два» возвратитесь в и.п. Сделайте наклон в другую сторону еще раз.
4 — Повороты.
Сядьте на пол, ноги в коленях согнуты.Правой рукой опирайтесь о пол — сзади за спиной. Корпус слегка разверните вправо. На счет «раз» выпрямите левую ногу и одновременно левую руку поднимите вверх, вернитесь в исходное положение. Слегка разверните корпус влево, выполните подъем — поднимите правую ногу и руку вверх.
5 — Обхват.
Лежа на спине, глубоко вдохните и на выдохе согните ноги, колени подтянуты как можно ближе к груди, обхватите их руками и оставайтесь в таком положении в течении нескольких секунд. Затем вернитесь в и. п.
6 — Угол.
Лежа на спине, начните поочередно поднимать вверх обе ноги. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. Высоко поднимать ноги не надо — как только Ваши ноги образуют по отношению к полу угол в 45 градусов, начните их опускать.
7 — Движение.
И.П. — лягте на спину, руки под голову, ноги выпрямлены. Слегка приподнимите обе ноги, согните, колени подтяните к животу, затем быстро выпрямите ноги и опустите на пол.
Упражнение можно выполнять поочередно каждой ногой, но обязательно в быстром темпе.
8 — Скольжение.
И.п. — Лягте на спине, руки под голову. Пятками скользите по полу и одновременно подтягивайте стопы как можно ближе к ягодицам. Разведите колени в стороны, пытаясь достать ими пол.
9 — Мини-мостик.
Сядьте на пол, руки слегка отведите назад, ноги прямые. Выполняя глубокий вдох и опираясь на руки, приподнимите таз, прогнитесь, а затем вернитесь в и. п.
10 — Подъем.
Лягте на живот, руки подложите под голову. Вдохните, на выдохе прямую ногу поднимите вверх , вдохните и на выдохе опустите ногу вниз. Повторите другой ногой.
