Калланетика на дому

Калланетика дома

калланетика домакалланетика домаДля американок это самая любимая гимнастика, очень быстро завоевавшая  мир. Ее уникальность в том, что за 1 час занятий организм получает нагрузку, равную 7 – часовому классическому шейпингу или … суткам аэробики. Первые результаты видны уже после первой недели при условии ежедневных занятий.

Дышите правильно — только через нос. Перед началом упражнения вы­дохните, а затем на вдохе приступайте к выполнению. Во время упражнения не надо делать глубоких вдохов и вы­дохов — дыхание минималь­ное. Если возникает боль или дискомфорт, прекратите упражнение. Есть надо за два часа до занятий или спустя 3 часа — после.

РАЗМИНКА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч:

потяните руки вверх и плавно опустите вниз, немно­го сгибая колени и заводя руки дальше за спину. 10 раз.

•  сделайте глубокий на­клон вперед и постарайтесь обхватить руками лодыжки. Замрите на 60секунд.

•  ноги немного согнуты в коленях, таз сжат, ладони на талии. Медленно наклоняйте голову — по 5 раз в каждую сторону, по 5 раз вверх-вниз, по 5 раз круговые движения в каждую сторону.

ПРЕСС

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях:

•  захватите ладонями вну­треннюю поверхность бедер и подтяните руками корпус к ногам. Подбородок прижат к груди, спина округлена. Вы­тяните руки параллельно полу. Замрите на 60 секунд;

•  вытяните правую ногу вверх и захватите ладонями голень или бедро. Подтяните руками корпус к ноге. Ногу выпрямите, чтобы она была на уровне 90 градусов. Подбородок прижат к груди, спина окру­глена, руки параллельны полу. Замрите на 60 секунд. Повторите с левой ногой.

•  выпрямите ноги вверх на уровень 90°. Подтяните руками туловище вверх. Под­бородок прижат к груди, спина округлена, руки параллельны полу. Замрите на 60 секунд.

СПИНА

Лягте на живот:

вытяните левую руку впе­ред, правую под голову. Поднимите левую руку и правую ногу вверх. Удерживайте их на весу 60 секунд. Повторите для правой руки и левой ноги.

• руки под голову. Соедини­те носки и поднимите их вверх. Удерживайте на весу 60 секунд.

•ноги разведите в стороны. Поднимите торс как можно выше, ладони рук держите на уровне плеч. Замрите на 60 секунд.

Встаньте на четвереньки (руки на уровне плеч, коле­ни на уровне бедер) и вы­полняйте прогибы. На вдохе округляйте спину, на выдохе прогибайте. 10 раз.

НОГИ

1- Встаньте на носки: пятки вместе, носки врозь, спина прямая. Приседайте на 3 уров­ня. Немного согните колени и сожмите таз, расслабьте таз, присядьте еще чуть ниже, со­жмите таз, расслабьте таз, присядьте еще ниже, разводя колени в стороны, сожмите таз, расслабьте таз. Так же подними­тесь на 3 уровня. 10 раз. Можно использовать стул для опоры.

2 — Встаньте на носки, как в пре­дыдущем упражнении. Делайте глубокие приседания, разводя колени в стороны. До конца колени не выпрямляйте. 10 раз.

БЕДРА

1-  Сядьте на левое бедро так, чтобы голень была па­раллельна коврику. Правая нога согнута в колене, отве­дена назад как можно дальше. Обопритесь левой рукой на голень левой ноги или о пол и оторвите от пола правую ногу. Удерживая ее на весу в тече­ние 60 секунд, слегка толкайте на­зад. Повторите с левой ногой.

2- Сядьте на левое бедро, как а предыдущем упражне­нии. Правую ногу выпрямите в сторону, параллельно коври­ку. Упритесь руками в голень или в пол, оторвите правую ногу от пола и удерживайте на весу 60 секунд. Повторите с левой ногой.

3. Сядьте на колени. Руки скрестите над головой. При­поднимите ягодицы над пят­ками и выполните вращение бедрами 10 раз в одну сторону, опуститесь, снова приподними­тесь и сделайте 10 раз в другую сторону. Спина прямая, рабо­тает только нижняя часть тела.

ЗАМИНКА

Сядьте на пол:

выпрямите перед собой ноги, потянитесь руками к ногам, обхватите голень и расслабьтесь, замрите на 60 секунд;

• разведите ноги в стороны, потянитесь руками вперед, замрите на 60 секунд;

• разведите ноги в стороны, обхватите руками правую голень, замрите на 30 секунд. По­вторите для левой ноги.


Комментарии: 29
  1. Зоя

    Интересный комплекс упражнений. Впервые узнала о таком виде гимнастики, как калланетика.

    1. Галина (автор)

      Зоя, надеюсь, понравится Вам и будет полезен

  2. Светлана

    Отличный комплекс упражнений.

    1. Галина (автор)

      Спасибо, Светлана. Главное — делать!

  3. Алексей

    Хороший комплекс упражнений на все группы мышц!

    1. Галина (автор)

      Алексей, совершенно верно!

  4. Лидия

    Когда долгое время проводишь за компьютером, гимнастика просто необходима.

    1. Галина (автор)

      Лидия, я так согласна с Вами! Временами просто не сидится, ерзать начинаю...

  5. Андрей

    Отличные упражнения!!

    1. Галина (автор)

      Андрей, как приятно, что и мужчинам нравится!

  6. Анна

    Вы правы недостаток движения отрицательно сказывается на здоровье.Спасибо Вам Галина за советы по

    калланетике дома

    1. Галина (автор)

      Анна, даже на настроении сказывается, не только на здоровье, согласитесь?

  7. Александр

    Спасибо. Сделал закладку это то, что нужно было жене.

    1. Галина (автор)

      Александр, Вы хороший муж.

  8. Татьяна

    Обязательно добавлю в свою ежедневную гимнастику эти упражнения. Спасибо.

    1. Галина (автор)

      Татьяна, уверена, что не пожалеете.

  9. Наталья

    Все собираюсь заняться физкультурой, но начать не могу. Вот прочитала про упражнения, буду заставлять себя двигаться. Спасибо!

    1. Галина (автор)

      Наталья, главное — начать!

  10. Константин

    Голландская балерина Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 80-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию.

    Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало ее тело. Боли в спине также исчезли.

    1. Галина (автор)

      Константин, спасибо за прекрасную дополнительную информацию!

  11. Галина

    Полезный комплекс упражнений на дому, спасибо, Галина.

    1. Галина (автор)

      Галина, спасибо Вам. Только делайте!

  12. Лилия

    Так понравился комплекс! Пока скопировала его, придётся внести в планы на каждый день и делать, а то уже от сидения за компьютером «хвост болит и лапы ломит».

    Спасибо.

    1. Галина (автор)

      Лилия, очень рада, что Вам понравилось! За компьютером действительно трудно долго высидеть.

  13. Людвиг

    Движение — жизнь и здоровье — это,к сожалению, многие недооценивают. Я на своем сайте «Поиск здоровья» надеюсь поставить это на первое место среди методик оздоровления

  14. Эльвира

    Я из калланетики некоторые упражнения делаю, мне кажется, что они эффективны.

    1. Галина (автор)

      Эльвира, Вам не кажется — они действительно очень эффективны. Недаром калланетика так популярна.

  15. Ольга

    Надо будет добавить эти упражнения в мою утреннюю гимнастику. Спасибо.

  16. Владимир

    Классные упражнения! Здорово!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: