Калланетика дома
Для американок это самая любимая гимнастика, очень быстро завоевавшая мир. Ее уникальность в том, что за 1 час занятий организм получает нагрузку, равную 7 – часовому классическому шейпингу или … суткам аэробики. Первые результаты видны уже после первой недели при условии ежедневных занятий.
Дышите правильно — только через нос. Перед началом упражнения выдохните, а затем на вдохе приступайте к выполнению. Во время упражнения не надо делать глубоких вдохов и выдохов — дыхание минимальное. Если возникает боль или дискомфорт, прекратите упражнение. Есть надо за два часа до занятий или спустя 3 часа — после.
РАЗМИНКА
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч:
• потяните руки вверх и плавно опустите вниз, немного сгибая колени и заводя руки дальше за спину. 10 раз.
• сделайте глубокий наклон вперед и постарайтесь обхватить руками лодыжки. Замрите на 60секунд.
• ноги немного согнуты в коленях, таз сжат, ладони на талии. Медленно наклоняйте голову — по 5 раз в каждую сторону, по 5 раз вверх-вниз, по 5 раз круговые движения в каждую сторону.
ПРЕСС
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях:
• захватите ладонями внутреннюю поверхность бедер и подтяните руками корпус к ногам. Подбородок прижат к груди, спина округлена. Вытяните руки параллельно полу. Замрите на 60 секунд;
• вытяните правую ногу вверх и захватите ладонями голень или бедро. Подтяните руками корпус к ноге. Ногу выпрямите, чтобы она была на уровне 90 градусов. Подбородок прижат к груди, спина округлена, руки параллельны полу. Замрите на 60 секунд. Повторите с левой ногой.
• выпрямите ноги вверх на уровень 90°. Подтяните руками туловище вверх. Подбородок прижат к груди, спина округлена, руки параллельны полу. Замрите на 60 секунд.
СПИНА
Лягте на живот:
• вытяните левую руку вперед, правую под голову. Поднимите левую руку и правую ногу вверх. Удерживайте их на весу 60 секунд. Повторите для правой руки и левой ноги.
• руки под голову. Соедините носки и поднимите их вверх. Удерживайте на весу 60 секунд.
•ноги разведите в стороны. Поднимите торс как можно выше, ладони рук держите на уровне плеч. Замрите на 60 секунд.
Встаньте на четвереньки (руки на уровне плеч, колени на уровне бедер) и выполняйте прогибы. На вдохе округляйте спину, на выдохе прогибайте. 10 раз.
НОГИ
1- Встаньте на носки: пятки вместе, носки врозь, спина прямая. Приседайте на 3 уровня. Немного согните колени и сожмите таз, расслабьте таз, присядьте еще чуть ниже, сожмите таз, расслабьте таз, присядьте еще ниже, разводя колени в стороны, сожмите таз, расслабьте таз. Так же поднимитесь на 3 уровня. 10 раз. Можно использовать стул для опоры.
2 — Встаньте на носки, как в предыдущем упражнении. Делайте глубокие приседания, разводя колени в стороны. До конца колени не выпрямляйте. 10 раз.
БЕДРА
1- Сядьте на левое бедро так, чтобы голень была параллельна коврику. Правая нога согнута в колене, отведена назад как можно дальше. Обопритесь левой рукой на голень левой ноги или о пол и оторвите от пола правую ногу. Удерживая ее на весу в течение 60 секунд, слегка толкайте назад. Повторите с левой ногой.
2- Сядьте на левое бедро, как а предыдущем упражнении. Правую ногу выпрямите в сторону, параллельно коврику. Упритесь руками в голень или в пол, оторвите правую ногу от пола и удерживайте на весу 60 секунд. Повторите с левой ногой.
3. Сядьте на колени. Руки скрестите над головой. Приподнимите ягодицы над пятками и выполните вращение бедрами 10 раз в одну сторону, опуститесь, снова приподнимитесь и сделайте 10 раз в другую сторону. Спина прямая, работает только нижняя часть тела.
ЗАМИНКА
Сядьте на пол:
• выпрямите перед собой ноги, потянитесь руками к ногам, обхватите голень и расслабьтесь, замрите на 60 секунд;
• разведите ноги в стороны, потянитесь руками вперед, замрите на 60 секунд;
• разведите ноги в стороны, обхватите руками правую голень, замрите на 30 секунд. Повторите для левой ноги.
Интересный комплекс упражнений. Впервые узнала о таком виде гимнастики, как калланетика.
Зоя, надеюсь, понравится Вам и будет полезен
Отличный комплекс упражнений.
Спасибо, Светлана. Главное — делать!
Хороший комплекс упражнений на все группы мышц!
Алексей, совершенно верно!
Когда долгое время проводишь за компьютером, гимнастика просто необходима.
Лидия, я так согласна с Вами! Временами просто не сидится, ерзать начинаю...
Отличные упражнения!!
Андрей, как приятно, что и мужчинам нравится!
Вы правы недостаток движения отрицательно сказывается на здоровье.Спасибо Вам Галина за советы по
калланетике дома
Анна, даже на настроении сказывается, не только на здоровье, согласитесь?
Спасибо. Сделал закладку это то, что нужно было жене.
Александр, Вы хороший муж.
Обязательно добавлю в свою ежедневную гимнастику эти упражнения. Спасибо.
Татьяна, уверена, что не пожалеете.
Все собираюсь заняться физкультурой, но начать не могу. Вот прочитала про упражнения, буду заставлять себя двигаться. Спасибо!
Наталья, главное — начать!
Голландская балерина Каллан Пинкней разработала калланетику в начале 80-х годов ХХ века, когда вернулась в Нью-Йорк после одиннадцатилетнего путешествия по всему миру. В результате повышенной нагрузки и плохого питания, у Каллан заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию.
Тогда Каллан стала придумывать такие упражнения, которые бы не спровоцировали вновь появления спазмов и боли в спине. Прошло совсем немного времени, и она была просто поражена тому, насколько крепким и сильным стало ее тело. Боли в спине также исчезли.
Константин, спасибо за прекрасную дополнительную информацию!
Полезный комплекс упражнений на дому, спасибо, Галина.
Галина, спасибо Вам. Только делайте!
Так понравился комплекс! Пока скопировала его, придётся внести в планы на каждый день и делать, а то уже от сидения за компьютером «хвост болит и лапы ломит».
Спасибо.
Лилия, очень рада, что Вам понравилось! За компьютером действительно трудно долго высидеть.
Движение — жизнь и здоровье — это,к сожалению, многие недооценивают. Я на своем сайте «Поиск здоровья» надеюсь поставить это на первое место среди методик оздоровления
Я из калланетики некоторые упражнения делаю, мне кажется, что они эффективны.
Эльвира, Вам не кажется — они действительно очень эффективны. Недаром калланетика так популярна.
Надо будет добавить эти упражнения в мою утреннюю гимнастику. Спасибо.
Классные упражнения! Здорово!