Гимнастика против остеохондроза
Особенно часто заболевают остеохондрозом люди, страдающие нарушением обмена веществ, а также различными гормональными и сосудистыми проблемами.
Если вовремя не принять меры, со временем края уплотнившегося межпозвоночного диска начнут выступать за пределы позвоночного столба, и отходящий от спинного мозга нервно-сосудистый пучок будет травмироваться. Так происходит формирование межпозвоночной грыжи.
Чтобы избавиться от физических болей, возьмите скалку для раскатывания теста в правую руку и потихонечку, постепенно усиливая удары, постукивайте по правому плечу, лопатке, позвоночнику. Затем то же самое проделайте с левой стороной тела.
Лягте на пол, на скалку, и попробуйте «покататься» на ней туда-сюда минут 15-20. На следующий день, возможно, Вы будете испытывать боль при повторении этой процедуры, но так и должно быть. Упражнения должны быть регулярными.
Поможет Вам и гимнастика против остеохондроза.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
Упражнение 1
Наклоните голову вперед, одновременно надавливая на лоб сплетенными пальцами рук. Последовательно надавите пальцами на затылок и виски — левый, правый. Голова противодействует давлению рук, а руки — давлению головы. Потратьте 10 сек. на каждое движение.
Упражнение 2
Положите кончики четырех пальцев на лоб друг против друга, мягко надавите на кожу всей поверхностью ладони и мягкими тяговыми движениями растягивайте ее в течение 10-40 сек. Такое же растягивание мы можем проделать и на виске в продольном и поперечном направлении. То же — на ухе — растягивать его во всех направлениях, особенно мочку. Т. о. вы улучшаете кровообращение в областях, богатых биологически активными точками.
Упражнение 3
Улучшает кровоток в яремных венах, улучшается питание мозга. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно отведите голову назад, помогая рукой, надавливая на подбородок назад и вверх. Можете медленно повернуть голову немного влево и вправо. Побудьте в этой позе около 1 мин. Детям достаточно 10 сек.
Упражнение 4
Оно улучшает работу шейного нервного сплетения. Сядьте ровно, спина прямая. Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Положите сплетенные пальцы рук на затылок, надавите вперед и вверх, приподнимая затылок. Посидите так около 1 мин. Минут через 15 можно повторить.
Упражнение 5
Поднимайте плечи вверх, стараясь достать до ушей, опускайте, свободнее, быстрее — в течение 15 сек. Теперь поочередно — одно плечо вверх, другое — вниз, тоже 15 сек. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.
Наш образ жизни требует дополнительных движений . И любая гимнастика сделает свое дело, особенно если это упражнения для шейных позвонков.
Некоторые из этих упражнений мы с коллегами делаем на работе и, между прочим, после их выполнения становится намного легче.
Раньше в 11 часов по радио передавали производственную гимнастику. Думаю, что и сегодня она пошла бы на пользу. Особенно для тех, кто часами сидит за компьютером.
Нужно найти для себя оптимальный набор упражнений, который подходит только для вас. И тогда будет хорошо.
Простые и полезные упражнения, как раз для меня. Спасибо!
Спасибо за полезные советы! У меня остеохондроз, буду теперь делать рекомендованную гимнастику.
спасибо за упражнения, по долгу сижу за компьютером, и лежу, бывает сводит руки, помогут наверное упражнения.
Евгений, обязательно прочтите эти статьи: делала подборку специально для «компьютерщиков».
radostysnami.ru/profilakt...e-sebe-vovremya/
radostysnami.ru/profilakt...m-i-kompyuterom/
Спасибо! Посоветую бабушке))
Вместо скалки использую резиновый стержень. Похожие упражнения делаю, но не всегда регулярно.
Зоя, почему? Чем он лучше скалки? Напишите, пожалуйста. Возможно, кому-то тоже будет удобнее пользоваться резиновым стержнем, чем скалкой. Спасибо за совет!
Читала упражнения и тут же их делала. Хорошая получилась пауза — полезная. Спасибо Вам!
Нужный комплекс упражнений вы предлагаете, спасибо