Безоперационный лифтинг — упражнения
Одна из самых популярных пластических операций — липосакция. С ее помощью убирают лишний жир и создают телу новые контуры. Но все чаще говорят, что эта процедура бесполезна и даже опасна, а через некоторое время весь жир вернется обратно. Впрочем, есть простой и дешевый способ обрести красивую фигуру — упражнения с эффектом лифтинга, (безоперационный лифтинг — упражнения).
ПОДТЯНУТЫЕ НОЖКИ
• Положите под ноги разделочную доску или книгу (которую не жалко). Встаньте на нее носками (пятки висят над полом) и начинайте упражнение: опустите пятки на пол, потом не спеша поднимитесь на носочки, опять опуститесь и снова поднимитесь. Повторяйте, пока не надоест. Лучше делать понемногу, но регулярно.
• Встаньте прямо, руки на талии. Наденьте на ноги резинку (она должна быть широкая, плотная, сшитая или связанная в кольцо). Затем прямую ногу подтяните назад как можно дальше, при этом стараясь не сгибать колени.
• Встаньте прямо, опираясь одной рукой на опору. Поднимайте ногу вперед, стараясь держать ее прямо. Это упражнение поможет укрепить мышцы вокруг колена.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
• Лягте на спину. Обопритесь на согнутые в локтях руки. Отведите плечи назад. Локти согнуты под прямым углом. Голову держите прямо. Чуть приподнимите выпрямленные ноги над полом. Сначала поднимите на 45° правую ногу. Старайтесь не сгибать ее в колене. Следите, чтобы левая нога при этом не опускалась на пол. Вытяните носки ног. Потом проделайте то же с левой ногой. Выполняйте упражнение медленно, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы пресса. 2 подхода по 20 раз.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях и разведены, стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу. Напрягая мышцы, слегка поднимите верхнюю часть корпуса, наклоняя его к колену. Одновременно тяните руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо. Не поднимайте корпус слишком высоко. Следите, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.
КРЕПКИЕ ЯГОДИЦЫ
• Встаньте на колени и локти. Поднимите правую ногу наверх, следя, чтоб пятка тянулась к потолку. При поднятии ноги сожмите ягодицы и следите за дыханием: при поднятии ноги выдыхайте, при опускании — вдыхайте. Ритм не слишком быстрый. 10 раз каждой ногой.
• Встаньте как в предыдущем упражнении. Правую ногу отведите вбок и поднимите вверх, следите, чтобы между телом и бедром был прямой угол. 10 раз каждой ногой.
• Лягте на живот, руки подложите под подбородок, ноги расставьте на ширину плеч и начинайте их поднимать. При этом поднимаются и голени, и бедра. Высота поднятия — до 20 см. 10-15 раз.
• Встаньте лицом к опоре и обопритесь о нее руками. Спина прямая. Отведите правую ногу назад и вверх, стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус не наклоняйте и не поворачивайте. Опустите ногу обратно. Важно стараться делать махи назад за счет именно ягодичных мышц. Упражнение эффективно при небольшой высоте подъема ноги.
• Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу, правую начните поднимать, одновременно опуская верхнюю часть корпуса, руки при этом свободно спускаются вниз. Когда тело будет параллельно полу, немного задержитесь в этом положении и вернитесь обратно. В руках можно держать гантели или любые другие утяжелители.
УПРУГАЯ ГРУДЬ
• Встаньте на четвереньки, упор на левую руку, а в правую возьмите гантель. Левую ногу согните в колене, правую вытяните назад. Пресс напрягите, а бедро приподнимите так, чтобы все тело образовывало прямую линию. Рука с гантелей медленно идет вниз и через сторону вверх, а потом — в обратном направлении. 10 подходов по 8 раз для каждой руки.
• Лежа на животе, вытяните носочки и поднимите грудь на вытянутых руках. На выдохе согните руки и опуститесь как можно ниже к полу. Затем плавно поднимите корпус и сядьте на пятки. Потом потянитесь по-кошачьи и вернитесь в исходное положение. Всю последовательность движений нужно выполнить 6-8 раз.