Прогулка — тренировка с удовольствием и пользой

Прогулка — тренировка с удовольствием и пользой

прогулка-тренировка

Прогулка-тренировка

Каждый день надо ходить по полчаса, но быстро — так, чтобы появилась испарина, и в то же время Вы должны быть в состоянии говорить.

Начнем с 10 минут, и каждую неделю будем прибавлять по несколько минут.

Если Вам необходимо улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, лучше гулять 4-5 раз в неделю от получаса до часа.

Прогулка-тренировка также включает в себя определенные правила.

ПРАВИЛА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ

1 – ходите, выпрямившись – так, чтобы подбородок был параллелен земле. Смотрите вперед, но не вниз, под ноги.

2 – полезнее короткие, но частые шаги, чем редкие и размашистые. Хороший для сердца ритм – пройти 1,5 км при 130 шагах в минуту.

3 – начинайте шагать с пятки, потом ступни как бы перекатывайте к пальцам ног.

4 – руки при ходьбе должны быть согнуты в локтях под прямым углом и свободно двигаться в такт ходьбе.

5 – выбирайте маршруты для прогулок с подъемами, пусть и небольшими. Это эффективно расходует энергию.

6 – заканчивая ходьбу, делайте упражнения на растягивание мышц в течение 3-5 минут.

Результаты Вы ощутите приблизительно через 1,5 месяца.

Такая прогулка-тренировка полезна также тем, что в течение этого времени Вы просто привыкните к ее особенностям, и они не будут для Вас обременительны. Напротив, Вы начнете принимать эти несложные и полезные для Вашего здоровья составляющие как естественность.

Желаю приятной прогулки, хорошего настроения и, конечно же, здоровья!

Комментариев: 17
  1. Лена

    Не говорите, в этом бешеном ритме нам некогда даже гулять и отдыхать. Я нашла выход, до работу стараюсь не доезжать остановку и добираюсь пешком. Прогулкой не назовешь, но все таки хоть что-то для здоровья!

  2. Алексей

    Здравствуйте!

    Спасибо за полезные советы.

  3. Алла

    Гулять надо не смотря ни на что. Даже если нет времени, надо находить полчаса. Спасибо за напоминания.

  4. Лада

    Молодой энергичный человек идет выпрямившись с приподнятым подбородком широко размахивая руками.С возрастом энергия иссякает, и человек идет сгорбившись под гнетом своих проблем, руки его болтаются вдоль туловища.Прогулка — тренировка может помочь почувствовать себя молодым, полным сил и энергии.

  5. Инна

    Спасибо за статью, буду знать теперь как правильно ходить. А такой тренировкой, думаю будет полезно заняться.

  6. Светлана

    Я пока заставляю себя совершать прогулки. Но когда уже выйду на прогулку в компании со своей овчаркой, то ни капельки не жалею. Такое удовольствие получаю: мы делаем огромный круг по нашему району и идём не переставая. После такой прогулки чувствуешь ясность и лёгкость не только во всём теле, но и в мыслях.Но вот выйти на прогулку вечно что-то мешает, по-видимому, накопившаяся неясность в голове :)))

  7. Игорь

    Совершаю пешеходные прогулки ежедневно. Жаль только, редко удается выехать за город. Там гулять намного приятнее.

  8. Галина

    Хорошие советы для поддержания здоровья.Спасибо.

  9. Natabul

    Интересно! Спасибо!

  10. Elena

    Моя знакомая завела себе собаку и теперь, хочешь — не хочешь, а гуляет по 2 раза в день! Зато постройнела и появился блеск в глазах.

  11. Елена

    Согласна со Светланой и Еленой: прогулка с собакой — это совмещение приятного с полезным!

  12. Эдуард Лавров

    Прогулка-тренировка два полезных занятия сразу!

  13. Егор

    Я люблю ходить пешком. У нас во дворе есть такие люди, которые из соседнего дома мусор выкидывают на машинах ( до мусорки и обратно). Совсем уже обленились! А ходьба ведь полезна для здоровья!

  14. Наталья

    Я иногда сама себе завидую :-)

    с собаками у меня очень энергичная прогулка получается. С пробежками, поворотами, приседаниями, горками и ямками. А утренний лес — в любое время года, просто сказка! Зарядка на весь день. И зарядка на всю жизнь.

    1. Галина (автор)

      Наталья, а я тогда немножко завидую Вам! Очень хорошо все описали — действительно зарядка на весь день.

  15. Ольга

    А в восточных практиках еще рекомендуется при ходьбе поджимать крестец (т.е. не оттопыривать ягодицы, как особенно любят женщины, а направлять их как бы вниз и вперед). Это улучшает циркуляцию энергии.

    1. Галина (автор)

      Ольга, спасибо за дополнительную информацию! Думаю, что многие женщины возьмут себе на заметку.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: