Спорт для пожилых

Спорт для пожилых людей

Спорт для пожилых приобретает все большую значимость.

Мир меняется очень быстро, и вместе с ним меняемся и мы. Правда, не всегда в лучшую сторону...:)

Меньше ходим, потому что есть машина; больше сидим за компьютером. Все это хорошо, т.к. экономит наше время и способствует интеллектуальному развитию, но...

Что мы хотим в конечном итоге? К чему приводит и гиподинамия, слишком ничтожная физическая нагрузка, которая должна быть в принципе намного больше?

Без хорошего здоровья вряд ли мы будем ценить все приобретенное. А для здоровья движение просто необходимо!

Но движение движению — рознь. Есть люди молодые и есть в возрасте.

Спорт для пожилых должен учитывать возрастные изменения, а также накопившиеся сопутствующие заболевания.

Спорный вопрос, что больше всего необходимо для долголетия: хорошая экология, активный образ жизни, любимое занятие или что-то еще.

Но в одном все сходятся: если, к примеру, экология от нас не зависит, то иметь хобби или заниматься спортом нам никто не может помешать. Понятно, что возрастные болезни вносят для пожилых людей свои ограничения (например, бег может перегружать суставы, велосипед — привести к нарушениям в мочеполовой сфере и т.д).

Поэтому мы расскажем о самых лучших и наиболее щадящих видах оздоровительных практик, главным принципом которых является формула «не навреди».

Спорт для пожилых по-китайски

Существуют разные мнения по поводу наиболее подходящего, вида спорта для пожилых людей. С возрастом теряется гибкость суставов и крепость мышц, поэтому надо обратить внимание на такие виды физической активности, которые не только тормозят, но и дают обратный ход этим процессам без риска навредить своему здоровью. Наиболее щадящий и в то же время эффективный способ изобрели китайцы.

Тайцзи-цюань — один из видов традиционной китайской гимнастики ушу. Оздоровительное воздействие упражнений базируется на единстве психологических и физических функций человеческого организма, на связи сознания с работой мышц, сердца, легких...

Особую значимость для пожилых людей приобретает медленный плавный темп выполнения упражнений. При этом амплитуда движений постоянно увеличивается. Занятия тайцзи-цюань хорошо сочетаются с прочими видами физических упражнений — ходьбой, бегом, плаванием...

Основные цели, которые ставит перед собой этот метод:

— развитие силы, гибкости и подвижности суставов, координации, воспитание правильной осанки;

— обучение дыхательным упражнениям и гармоничному сочетанию движений и дыхания.

— тренировка органов чувств.

— воспитание навыков концентрации и переключения внимания.

— улучшение памяти (профилактика болезни Альцгеймера).

В Китае тайцзи-цюань успешно используют в качестве лечебной физкультуры в больницах и санаториях даже при лечении таких болезней, как гипертония, неврастения, туберкулез легких. В пожилом возрасте для достижения оздоровительного эффекта следует заниматься один-два раза в день при общей продолжительности занятий 30-40 минут.

Целебная вода

Этот вид спорта не нуждается в рекламе. Его польза очевидна, противопоказаний немного. Достаточно сказать, что некоторые энтузиасты продолжают плавать в девяностолетием возрасте. Спросите у пожилого человека, регулярно посещающего бассейн, как это влияет на его самочувствие, и он ответит, что плавание стало частью его жизни.

Существует один важный момент, на который необходимо обратить внимание.

Перед тем как войти в воду, необходимо разогреть мышцы. Это позволит избежать негативного влияния на сердечно-сосудистую систему, убережет от растяжений и простуды в связи с резким перепадом температур.

Легкая разминка в течение 10-15 минут должна включать медленные наклоны головы, круговые движения плеч, вращение запястий, локтевых суставов, бедер, коленей наклоны вперед и вбок, круговые махи руками... Любые упражнения надо выполнять медленно и плавно, чтобы не потянуть связки или мышцы.

По окончании водных процедур следует также сделать несколько медленных разогревающих упражнений, чтобы пульс пришел в норму.

Прелесть пленера

Трудно переоценить положительный эффект, который оказывают на общее самочувствие коллективные занятия на открытом воздухе. Здесь нет четко очерченного спортивного комплекса упражнений, они разнятся как по форме, так и по интенсивности нагрузок. Важно то, что занятия проводятся коллективно, при этом решается проблема недостатка общения, поддержание психического здоровья. Кроме того, занятия на свежем воздухе способствуют выработке «гормонов счастья».

Нордическая ходьба

Своим происхождением название обязано тренировкам скандинавских лыжников в летнее время года. Этот облегченный вид фитнеса очень быстро приобрел много поклонников по всему миру, в особенности он полюбился пожилым людям.

Этот вид ходьбы снимает излишнюю нагрузку с коленей и суставов, активизирует работу сердца, развивает мускулы шейного и плечевого отдела, увеличивает подвижность шеи и позвоночника.

Для занятий требуется две палки. Если нет желания приобретать специализированные палки с резиновыми наконечниками, подойдут обычные, лыжные. Важно правильно подобрать длину, которая рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, умноженный на ко-эффициент 0,68 (допускается разброс в 5 см).

Перед началом ходьбы рекомендуется немного разогреться: повороты вокруг вертикальной оси, медленные приседания, сгибание коленей с опорой на палки.

Основная техника та же, что и при лыжном беге: правая палка касается земли вместе с левой пяткой, и наоборот.

Эффективнее всего влияет на укрепление мышц ходьба на слегка холмистой местности, но перед тем как преодолевать уклон, следует потренироваться на равнине, при этом палки следует держать близко к телу.

Существует несколько вариантов «нордической поступи»:

быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельные движения палок и ног (левая нога с левой палкой, правая с правой).

Начинать следует с небольшой, комфортной скорости. Во время ходьбы дышите легко и свободно в выбранный вами такт шагов.

Пилатес

Одним из популярных видов спорта для пожилых является система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Эта разновидность фитнеса родилась более ста лет назад как форма ре-абилитации после различных заболеваний.

Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела, но это не просто оздоровительная гимнастика. Выполнение тех или иных гимнастических конфигураций сопровождается концентраций на дыхательном ритме, осознанием каждого движения. То есть упор делается на взаимодействие разума и тела.

Дополнительная эффективность пилатеса достигается тренировкой способности занимающегося погрузиться в происходящее с ним. Это контроль за непрерывностью и плавностью перехода положений, сочетание статических и динамических форм и так далее.

Сфера позитивного влияния на организм очень широка. Пилатес укрепляет мышцы пресса вкупе с теми, которые ответственны за фиксированное нормальное положение тела, выправляет осанку, улучшает гибкость позвоночника. Благодаря включению в работу глубоких мышечных групп стабилизируется положение внутренних органов.

Эта система упражнений обучает специальному дыханию, гармонизирует психические и физиологические процессы.

Улучшает пластичность и подвижность суставных комплексов, кровоснабжение органов и общую циркуляцию крови, наконец, снижает накопленный с годами лишний вес.

Пилатесом можно заниматься дома, но лучше — в группе или секции. Это связано не только с тем, что инструктор подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение. В ряде случаев используется оборудование из эластичного материала (амортизаторы, ленты, мячи, сферы). Все это требует дополнительного места в квартире и известных материальных затрат.

Начинать надо с простых упражнений. Они доступны вплоть до пре-клонного возраста. К сложным лучше переходить под наблюдением ин-структора после 2-3-месячных регулярных занятий.