Тренажер, который есть в каждом доме

Стул — тренажер

стул-тренажерНе каждому по карману иметь дома даже один тренажер. Или может быть недостаточно места в квартире для него. И времени на посещение фитнес-клуба тоже не всегда находится.

Между тем у Вас есть отличный тренажер – простой стул, который поможет не хуже иного тренажера поддерживать фигуру в форме.

Такой стул-тренажер станет Вашим другом для улучшения здоровья и обретения и сохранения стройности.

1 – Держась руками за сиденье, поставьте стопы как можно дальше от стула. Выполните отжимание, опираясь на ладони и стопы прямых ног (3-10 раз). Стул должен быть широким, не забудьте упереть его в стену, чтобы не перемещался.

2 — Сидя на стуле и держась руками за сиденье, поднимите ноги чуть ниже горизонтальной линии и разведите в стороны. Не напрягая мышц ног, выполните движения «ножницы» 15-30 раз. Упражнение легче или сложнее делать в зависимости от того, как Вы сидите – на краю стула или глубоко на сиденье.

3 — Держась руками за края стула сбоку, согните ноги в коленях, не касаясь пола. На выдохе выпрямите ноги вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение (И.П.) 4-12 раз.

4 — Сидя на стуле, ноги широко расставлены, руки на поясе. На выдохе выполните наклон влево, стараясь левой ладонью коснуться пола, повернув голову, смотрите на кисть правой руки. На вдохе вернитесь в И.П. Медленно 4-8 раз в каждую сторону.

5 – И.П. — лежа животом на стуле, касаясь пола носками вытянутых ног и ладонями прямых рук. На выдохе, прогнувшись, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Удержаться в этом положении 5-7 секунд, на вдохе вернуться в И.П. Повторить 3-10 раз.

6 – Лечь на пол, пятки ног положить на край стула. Принять положение упора на вытянутых руках за спиной. На выдохе поднять таз и напрячь ягодицы, на вдохе опуститься в И.П. Выполнить 10 раз.

7 – Стоя правым боком к спинке стула и придерживаясь за нее правой рукой, ноги широко расставлены. Левая рука вдоль тела.

Подняв левую руку и поставив левую ногу на носок, тянитесь левой рукой вправо так, будто хотите толкнуть рукой стену. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Медленно вернитесь в И.П. и повторите в другую сторону. 3-5 раз.

8 – Лечь на пол, руки за головой. Ноги согните в коленях и положите икры на сиденье стула. На выдохе плавно оторвите затылок и спину от пола и поверните корпус вправо. На вдохе вернитесь в И.П. Повторите влево. 10-15 раз.

Желаю Вам приятных занятий и отличных результатов!

Комментариев: 24
  1. Cветлана

    Стул — отличный тренажер. Главное всегда под рукой, только не ленись заниматься.

  2. Александр Захватов 

    Не думал что со стулом можно так много сделать разных упражнений.

  3. Константин

    Замечательная статья! Пример того как сложные вопросы можно решать простыми методами! Спасибо! Распечатал ваши упражнения и повесил на стенку на видное место, рядом со стулом!)))

  4. Сергей

    Разные видел тренажеры . Стул — тренажер первый раз. Теперь к нему нужно только приложиться. А это дело самое сложное и ежедневное, только тогда будет результат.

  5. Раиса

    Стул — отличный тренажер, и главное он практически всегда под рукой !

  6. Мария Потапова

    Спасибо за упражнения. Они также могут быть выполнены на диване. Дома получится целый спортзал :)

  7. Иван

    Каждый день использую этот тренажер без особой пользы. Для пятой точки. Спасибо, что напомнили и о его пользе. Надо бы иногда использовать его для других целей, и делать с ним гимнастику.

  8. Людмилаl

    Замечательная статья! Надо применять.

  9. Сергей

    Главное, чтобы стул был не на колесиках))))).А то веселенькие упражнения получатся.

  10. Elena

    Стул-тренажер — замечательная альтернатива мини-тренажерного зала! Главное не лениться!

  11. Андрей

    Отличный материал!

  12. Андрей

    Отличная статья! Спасибо.

  13. Михаил

    Полезно! А у меня два тренажера — пол и перекладина. Подтянулся -поприседал-сделал уголок на пресс-отжался, и так три похода по 15 раз. Тоже помогает:)

  14. Маргарита

    Это еще раз подтверждает мысль о том, что если кто то хочет чувствовать себя в хорошей спортивной форме всегда найдет как это можно сделать. А причина нет денег и времени — только отговорка.

  15. Natabul

    Отличные упражнения с таким доступным домашним тренажером.

  16. NinaPontil

    Да действительно уникальный тренажер и всегда под рукой

  17. Надежда

    Сколько можно сидеть на этом стуле, пусть он тоже поработает на мое здоровье

  18. Наталья

    Можно и стол тоже приспособить в качестве тренажера.

  19. Людмила

    Люблю когда здоровье можно поддерживать в форме УЖЕ имеющимися средствами, и не нужно приобретать дорогие тренажеры! Стул — тренажер — есть у каждого!

  20. Людмила

    RT @zdraviudovol стул-тренажер | Жизнь с радостью и здоровье с удовольствием! bit.ly/oqiUKv

  21. Ирина

    помнится, как-то давно делала подобные упражнения, они и правда эффективные

  22. Одри

    Отличная статья, спасибо автору! Частенько использовала стул для физических упражнений, но не знала, что их можно сделать столько разных вариантов!

  23. Ирина

    Впервые вижу столько различных упражнений со стулом!

  24. Юлия

    Хорошее занятие, только надо время и не лениться! Спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: