Как снять усталость

Не у каждого из нас есть возможность отдохнуть летом, многим приходится работать.

Даже теплые солнечные лучи не дают возможность отдыха. Как быть в таком случае?

Как снять усталость, если отпуск откладывается на неопределенное время?

Для тех, кто работает в офисе

Если верить статистике, больше половины взрослых людей, работающих в офисе, страдают от хронической усталости. Но лишь немногие предпринимают меры для повышения своего тонуса более значительные и полезные, чем кофе или таблетки.

Давайте найдем и устраним причину наших недомоганий, которые мешают нам продуктивно работать и хорошо себя чувствовать. Очень часто такой причиной становится застой венозной крови в области головы. Особенно это характерно для людей умственного труда, целый день сидящих за столом и мало двигающихся после работы. Им обязательно перед сном нужно делать ножную (до щиколотки) горячую ванну для оттока крови от головы.

Хорошо бы обратить внимание и на диету. В нее надо включить кислые фрукты и репчатый лук. Они разжижают кровь и улучшают снабжение мозга кислородом. Если ваша работа связана с большими затратами умственной энергии, ешьте грецкие орехи, рыбу и морепродукты (омега-3 жирные кислоты и йод пойдут вам на пользу).

Всего 3 минуты — и Вы в порядке!

Вы уже знаете о продуктах, которые способны противостоять усталости. Но есть и приемы самомассажа, которые обеспечивают расширение кровеносных сосудов и приток свежей крови

Подушечкой пальца мягко надавите на правую, а затем на левую сонную артерию, начиная от подбородка и постепенно спускаясь к ключице. Этот прием проделывайте крайне аккуратно, едва касаясь кожи.

 Для снятия напряжения мышц шеи и умственной усталости массируйте виски тремя пальцами (указательным, средним и безымянным), заднюю поверхность шеи — четырьмя, а затылок — большими пальцами обеих рук.

Длительность такого массажа — всего 3-5 минут. Как ни странно, этого достаточно, чтобы восстановить работоспособность. Эти 3 минуты решат вопрос о том, как снять усталость.

Как стать «вечным двигателем»?»

Многочисленные исследования показали, что меньше всех устают люди, которые не только правильно чередуют работу с отдыхом и занимаются спортом. Оказалось, что те, кто учатся чему-то новому и занимаются интересными для них делами, лучше справляются с хандрой и почти не утомляются. Обладатели хорошего чувства юмора и любители комедий тоже менее подвержены усталости.

Делаем выводы: в свободное время не лежим на диване, а занимаемся любимым хобби. А если собираемся посмотреть телевизор, выбираем не боевики и триллеры, а комедии и юмористические программы.

Сам себе психолог

Каждому из нас приходилось оказывать психологическую помощь, успокаивая детей, родственников и друзей. А можете ли вы так же помочь себе? Сперва займемся музыкотерапией. В случае усталости пойдут на пользу альт и кларнет.

Альт эффективен при нарушениях нервной системы и упадке сил. Он оказывает положительное влияние на тех, кто чувствует хандру, скуку и не может побороть лень.

А кларнет помогает при подавленном настроении.

Ну а снять стресс и улучшить самочувствие сможет музыка природы.

Здесь кому что больше по душе: журчание ручья, пение птиц, завывание ветра, стрекотания кузнечиков, шум морского прибоя, шелест листвы или стук дождевых капель. Запаситесь парой дисков с такой музыкой, чтобы вовремя избавиться от первых признаков утомления или просто расслабиться. При выборе записей не забудьте о том, что именно медленная и плавная мелодия снимает стресс, а тихая музыка способствует релаксации.

Кроме этого, можете воспользоваться методами цвета- и светотерапии.

Чаще выходите на улицу в солнечные дни: яркий свет стимулирует выработку гормонов радости. Дома носите одежду теплых цветов.

Лечение домашней уборкой

Еще одна полезная хитрость — многим помогает большая стирка или разборка в шкафах, а еще лучше — генеральная уборка и на рабочем месте, и дома. Психологи утверждают, что избавление от ненужных вещей или грязи для человека символизирует избавление и от ненужных мыслей и болезней. Так что смело принимайтесь за приведение в порядок квартиры и выбрасывание старых вещей.

Некоторым этого недостаточно, и для них снять напряжение помогает лишь битье посуды и швыряние подушки в стену. Но при таком подходе не забудьте о технике безопасности и разумных ограничениях. Если вы тяготеете именно к таким приемам разрядки отрицательных эмоций, возможно, вам лучше записаться в группу карате или приобрести компьютерные игры со стрельбой и борьбой.

А вот необычный способ, о котором писал Эрих Мария Ремарк: «В Индонезии существует обычай время от времени менять имя. Когда человек ощущает усталость от себя прежнего, то выбирает иное имя, и жизнь начинается новая. Согласитесь, неплохая идея?

Как быстро снять усталость, узнайте здесь.

Иногда усталость — это признак заболеваний внутренних органов, в частности — печени.

Тест «Подвержены ли Вы утомлению?»

Узнав истинную причину своей усталости, Вы сможете узнать, как снять усталость и быстрее избавиться от нее.

За каждый ответ «да» начислите себе 2 балла. За ответ «нет» баллы не начисляются.

 В последнее время у меня глаза на мокром месте.

 Я очень нерешительный человек.

 Бывает, меня мучает бессонница.

 Часто засыпаю в транспорте.

 У меня нет потребности в занятиях сексом.

 Мне все время хочется что-нибудь съесть.

 К концу дня ко мне лучше не приближаться.

 В трудной ситуации я становлюсь бледнее снега.

 Часто, закончив работу, я чувствую ее ненужность.

 Я часто виню себя за собственные неудачи.

Просуммируйте набранные баллы. Мужчинам к полученной сумме следует прибавить 2.

 2-6. Вы человек выносливый. Синдром хронической усталости вас не коснулся. Если вы и чувствуете, что устали, займитесь спортом или съездите на природу.

8-12. Вы легко устаете. Скорее всего, это связано с осенним настроением. Позаботьтесь о своем самочувствии, примите витамины.

14-20. Вы устаете, едва открыв утром глаза. Скорее всего, Вы находитесь в состоянии хронической усталости. Срочно откладывайте все дела и поезжайте отдохнуть хотя бы на выходные.