Как одолеть бессонницу

Как одолеть бессонницу

Бессонница может возникнуть и у здорового человека, если он перевозбужден, расстроен, не может найти решение своей проблемы, слишком много работает за компьютером, особенно перед сном; если он переел, в спальне воздух недостаточно свежий,  душно или  шумно.

Хронической бессонницей считается та, которая продолжается несколько дней. Это достаточно серьезное расстройство, потому что восстановить естественный цикл сна не так  просто. Но возможно!

Самым распространенным признаком  бессонницы является прерывистый сон. На  начало заболевания могут указать про­блемы с засыпанием. Симптомами па­тологических изменений могут стать нарушения продолжительности и ка­чества сна, провалы в памяти, невоз­можность сосредоточиться днем. Другими признаками являются эмо­циональная неуравновешенность, потеря координации, заторможен­ность и апатия.

Общие советы для лечения и предупреждения бесссонницы:

Не употреблять кофеиносодержащие продукты, ужинать не позднее чес за 3 часа до сна, ужин должен состоять из молочных и овощных блюд без острых приправ; перед сном принимать только успокаивающие препараты, при гиподинамии обязательно гулять перед сном, спать на удобной и ровной кровати; не читать в постели и не смотреть телепередачи. В спальне должно быть тихо и темно, т.к. мелатонин (специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма)  вырабатывается только в темноте; в одно и то же время ложиться спать (примерно через неделю будете засыпать нормально). Не спать днем. 

Необходимо обратиться к врачу, если  человек плохо засыпает или плохо, с пробуждениями, спит;  если это повторяется не реже 3 раз в неделю в течение месяца, наблюдается плохое самочувствие дней, невозможность сосредоточиться и пр.

Знание причин поможет узнать, как одолеть бессонницу.

Но можно и нужно попытаться справиться с бессонницей сначала проверенными народной медициной, безвредными способами.

ДИЕТА

Сбалансированная диета с некоторыми изменениями в рационе положит начало долгому лечению бессонницы. Такая ди­ета должна исключить все про­дукты из белой муки, сахар, чай, кофе, шоколад, колу, алкоголь, жирные продукты, жаре­ные, консервированные окрашенные, ароматизирован­ные, острые, соленые, пряные блюда.

На 3-4 дня пациенту следует отказаться от всего, кроме фруктов. Рацион должен состоять из фруктов на завтрак, обед и ужин. Таким образом  очищается кровь и снимают­ся пищеварительные проблемы. Этот же эффект достига­ется ежедневным применением клизмы с теплой водой.

После этого больной переходит на следующую диету:

На завтрак — свежие фрукты, семечки и йогурт. Один при­ем пищи должен содержать овощной салат, а другой — протеины. Молоко, подслащенное медом — прекрасное снотворное.

Поздние ужины часто заканчиваются бессонницей. Больному можно ужинать за три часа до отхода ко сну. Во время нервного срыва или напряжения есть не следует, так как это приводит к несварению. Принимать пищу следует в спокойной, непринужденной атмосфере. Это особенно важно для вечернего времени.

Наряду с диетлечением следует принимать и дру­гие меры для преодоления недуга. Это горячие ком­прессы на область позвоночника; горячие ножные ванны, контрастные ванночки из горячей и холод­ной воды, теплые общие ванны перед сном.

Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Для этого можно попробовать любую технику рас­слабления или медитации, выработать привычку делать все не спеша, особенно принимать пищу, гулять, разговаривать. Рабочий день должен длить­ся не более 10 часов, 5 дней в неделю. Хобби по­может больному отвлечься.

Для борьбы с бессонницей рекомендованы та­кие средства: экстракт валерианы, настойка шлемника, настойка марьина корня, отвар корня синюхи, настой семян укропа. Можно применять для вдыхания запах герани.

ФИТОТЕРАПИЯ

Порошок из корня одуванчика лекарственного по 1 ч. л. перед сном, запивать подслащенной медом водой.

Порошок из соцветий и листьев ромашки безъязычко­вой пахучей по 0,5 ч., л. 3 раза в день через 2 часа после еды запивать водой.

Отвар из соцветий ромашки безъязычковой пахучей -2 ст. л. на 1 стакан воды, кипятить 5 мин., затем наста­ивать 20 мин., процедить и выпить за день в 3 приема через 2 часа после еды.

Чай из соцветий ромашки аптечной — 1 ст. л. на 1 ста­кан или 2 ст. л. на 0,5 л кипятка, настаивать 20 мин., пить перед сном с сахаром, молоком, сливками.

ГЬЯНА МУДРА (ЖЕСТ ЗНАНИЯ)

Эта мудра — одна из самых простых для выполнения, и в то же время одна из самых важных. Она является универ­сальным способом против душевного напряжения и внутреннего разлада, упорядочивает мышление, улучшает концентрацию внимания и стимулирует оптимизм, снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль и тос­ку. Может возродить человека заново и вывести из депрессив­ного состояния. Через нервную систему воздействует на кору головного мозга и ассоциативные слои сознательного и бессоз­нательного. Улучшает мышление, активизирует память, пробуж­дает скрытые возможности. Рекомендуется при появлении при­знаков нервного истощения, при бессоннице или наоборот, чрезмерной сонливости, высоком артериальном давлении.

Поскольку в основе любых физических болезней лежит не­комфортное душевное состояние, то и применять ее стоит в сочетании с другими мудрами. Эта мудра дает возможность со­средоточиться, укрепить ду­шевные силы.

Указательный палец лег­ко касается подушечки боль­шого пальца, остальные три выпрямлены и разъединены. Мудру можно выполнять как одной, так и обеими руками одновременно. Развернуться лицом к востоку. Мудра рас­полагается на уровне груди.

При этом желательно смотреть на синий цвет и вдыхать аро­мат шалфея.

Эта мудра также является ведущей для выполнения всех других мудр. Ее выполняют перед каждой мудрой.

О самом важном гормоне сна узнайте здесь.

Статья на эту же тему с лечебной музыкой:

Спокойной ночи!