Если Вы долго находитесь за рулем и компьютером

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения для водителей

Разомните шею!

упражнения при работе за компьютеромЭти упражнения для тех, кто подолгу находится за рулем, компьютером или просто читает. Результатом часто становится шейный остеохондроз и другие заболевания.

До выполнения упражнений и после них осторожно растирайте шейный отдел позвоночника руками.

1 – Положите на лоб сплетенные пальцы. Противодействуя их напряжению, наклоняйте голову вниз. Останьтесь в этом положении 7-10 секунд.

Затем переведите пальцы на затылок и надавите на него, а головой старайтесь отодвинуть руки как можно дальше назад, но не запрокидывая голову.

Сделайте такое же упражнение, давя рукой на левый висок и одновременно наклоняя голову влево. Затем аналогично – с правой стороной.

2 – Поднимите плечи как можно выше, стараясь достать до ушей, а голову, наоборот, наклоните. При этом напрягите мышцы спины, плеч и шеи. Затем расслабьтесь. Повторите 7-10 раз, удерживая напряжение по 10 секунд.

Эти упражнения укрепят мышцы шеи, а значит, нагрузка на позвоночник уменьшится. Также с их помощью Вы научитесь расслаблять шею после статичного напряжения.

Йога для глаз

На глаза приходится очень большая нагрузка, поэтому мало кому удается сохранить хорошее зрение.

Чтобы помочь глазам, нужно восполнить свой рацион необходимыми витаминами, а также давать возможность глазам своевременно отдыхать.

Очень полезны для глаз упражнения, которые применяются в йоге.

упражнения при работе за компьютером1 – Вдохнуть через нос и закрыть глаза. После выдоха задержать дыхание и закрыть веки ладонями. Оставаться в таком положении ровно столько, сколько сможете. Затем откройте глаза и сделайте спокойный вдох. Повторить 2-3 раза.

2 – Посмотреть вперед. Сделать медленный выдох и одновременно повернуть глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, насколько возможно, не вдыхая. Затем, медленно вдыхая, вернуть взгляд в исходное положение.

Выполнить аналогичное движение глазных яблок в правый нижний угол. Потом посмотрите на кончик носа и центр лба между бровями.

3 – Сделайте вдох и выдох. На задержке дыхания – вращательные движения глаз в таком порядке: левый нижний угол – межбровье – правый нижний угол – кончик носа. Повторить 10-12 раз и сделать такие же движения , но в обратном направлении.

Желательно упражнения для глаз делать сидя. Спина должна быть обязательно прямой.

Комментарии: 28
  1. Константин

    Спасибо! Очень полезная и актуальная статья! Распечатал и повесил на стенку рядом с монитором)))

  2. Сергей

    Мы все (обращаюсь к тем, кто ведёт свой блог) довольно много времени проводим за компьютером. Поэтому советы очень важные. Но не всегда мы им следуем...

  3. Ирина

    Обязательно нужно делать, а поможет?

    1. Галина (автор)

      Ирина, не поможет, а помогает.

  4. Максим Якушенков

    Спасибо! сижу много за компьютером, пригодится

  5. Елена Чиркова

    Да уж сейчас из за компьютера почти не встаю и то не все успеваю сделать,нелегко заново учиться.

  6. NataliNinel

    Да, обязательно надо следить за своим здоровьем и делать гимнастику!

  7. Светлана

    спасибо за дельные советы

  8. Елена

    Спасибо, что напомнили, что о здоровье надо заботиться.

  9. Александр

    Я сам очень много работаю за компьютером. Обязательно воспользуюсь Вашими советами.

  10. Алексей

    За упражнения для глаз отдельное спасибо! Очень полезная статья!

  11. Алла

    Спасибо, время от времени, действительно, надо отвлекаться от монитора и сделать пару-тройку упражнений.

  12. Надежда

    Хорошо, что об этом пишите. Вот и размялись между делом.

  13. Лариса Суворова

    Спасибо за полезные и нужные упражнения!

  14. Альберт

    Очень кстати ваши рекомендации, так как я и за компьютером много времени провожу, так и за рулем автомобиля. Спасибо огромное!

  15. Анатолий

    Всё, уже занимаюсь по вашей системе...Спасибо!

    1. Галина (автор)

      Рада, Анатолий! Главное, чтобы все помогало.

  16. Эдуард

    Спасибо за интересную информацию.

  17. Ирина

    Попробовала — помогает, спасибо!

  18. Рафаэль

    Спасибо,обязательно буду применять. Как раз для нас!

  19. Александр

    Спасибо.

    Про шею и глаза очень актуально. Я лично кручу головой во все стороны до упора, когда хочу размять шею, а добавлять усилие руками — не догадался. Буду знать.

  20. Елена

    Спасибо за полезные советы. Еще хотелось бы узнать об упражнениях для спины. В последнее время нередко чувствую боль в пояснице (после долгого сидения за компьютером).

    1. Галина (автор)

      Елена, пока на всякий случай то, что нашла: radostysnami.ru/skoraya-d...skih-nevrologov/

      Это не совсем то. Поищу еще.

      radostysnami.ru/profilakt...i-osteohondroze/

      radostysnami.ru/profilakt...e-sebe-vovremya/ — это точно то, что Вам нужно, надеюсь.

  21. Альбина

    Спасибо! А пальминг для глаз надо делать перед каждым приёмом пищи. Так советует Жданов.

  22. Анатолий

    Видно с этим компьютером нажил уже себе остеохондроз...Обязательно буду пользоваться вашими советами. Спасибо большое!

  23. Сергей Бочкарев

    Спасибо. Помогло.

  24. Виктория

    отличные рекомендации, правда тяжело себя заставить такую зарядку проводить.

  25. Владимир

    Спасибо, действительно помогает, отлично снимает напряжение.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: