Если Вы долго находитесь за рулем и компьютером

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения для водителей

Разомните шею!

Эти упражнения для тех, кто подолгу находится за рулем, компьютером или просто читает. Результатом часто становится шейный остеохондроз и другие заболевания.

До выполнения упражнений и после них осторожно растирайте шейный отдел позвоночника руками.

1 – Положите на лоб сплетенные пальцы. Противодействуя их напряжению, наклоняйте голову вниз. Останьтесь в этом положении 7-10 секунд.

Затем переведите пальцы на затылок и надавите на него, а головой старайтесь отодвинуть руки как можно дальше назад, но не запрокидывая голову.

Сделайте такое же упражнение, давя рукой на левый висок и одновременно наклоняя голову влево. Затем аналогично – с правой стороной.

2 – Поднимите плечи как можно выше, стараясь достать до ушей, а голову, наоборот, наклоните. При этом напрягите мышцы спины, плеч и шеи. Затем расслабьтесь. Повторите 7-10 раз, удерживая напряжение по 10 секунд.

Эти упражнения укрепят мышцы шеи, а значит, нагрузка на позвоночник уменьшится. Также с их помощью Вы научитесь расслаблять шею после статичного напряжения.

Йога для глаз

На глаза приходится очень большая нагрузка, поэтому мало кому удается сохранить хорошее зрение.

Чтобы помочь глазам, нужно восполнить свой рацион необходимыми витаминами, а также давать возможность глазам своевременно отдыхать.

Очень полезны для глаз упражнения, которые применяются в йоге.

1 – Вдохнуть через нос и закрыть глаза. После выдоха задержать дыхание и закрыть веки ладонями. Оставаться в таком положении ровно столько, сколько сможете. Затем откройте глаза и сделайте спокойный вдох. Повторить 2-3 раза.

2 – Посмотреть вперед. Сделать медленный выдох и одновременно повернуть глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, насколько возможно, не вдыхая. Затем, медленно вдыхая, вернуть взгляд в исходное положение.

Выполнить аналогичное движение глазных яблок в правый нижний угол. Потом посмотрите на кончик носа и центр лба между бровями.

3 – Сделайте вдох и выдох. На задержке дыхания – вращательные движения глаз в таком порядке: левый нижний угол – межбровье – правый нижний угол – кончик носа. Повторить 10-12 раз и сделать такие же движения , но в обратном направлении.

Желательно упражнения для глаз делать сидя. Спина должна быть обязательно прямой.