Как предупредить весенний авитаминоз?
Через несколько дней весна вступит в полные права. Все вокруг оживает, солнце радует нас все больше и больше. Но у весны есть и обратная сторона – авитаминоз, слабость, аллергия. Кроме того, обостряются все хронические заболевания.
Сейчас как никогда мы должны быть предельно внимательны к своему организму, помочь ему справиться с временными трудностями.
ПРИЧИНЫ ОБОСТРЕНИЙ
За зиму исчерпываются резервы организма;
* к весне и без того не самые полезные фрукты-овощи окончательно теряют свою энергетическую ценность;
* зимняя гиподинамия (низкая физическая активность), которая развивается из-за того, что зимой мы мало бываем на воздухе;
* резкие колебания атмосферного давления;
* переохлаждения организма из-за резких колебаний температуры;
* снижение иммунитета.
ГИПОВИТАМИНОЗ
Признаки — почти непреходящая усталость, сонливость, сухость кожи.
Причина не в авитаминозе. Авитаминоз – полное отсутствие витаминов в организме. Гиповитаминоз – как следует, пониженное содержание витаминов в крови.
Сейчас необходимо не просто включить в питание, но и увеличить употребление зелени, фруктов и овощей, принимать поливитаминные комплексы.
ВИТАМИН А (ретинол)
Присутствует в основном в растительной пище, в рыбьем жире и печени (в другой животной пище его мало). Чистый витамин А — это кристаллы лимонного цвета, которые растворяются не в воде, а в растительных и животных маслах.
Витамин А необходим во время роста. Под его влиянием формируется кожный покров и опорно-двигательный аппарат.
При нехватке витамина А развивается куриная слепота: человек плохо видит в сумерках, кроме того, страдает слух, возникает сухость и шелушение кожи.
Из организма витамин А выводится под воздействием спиртного, ядовитых веществ, а также при отсутствии полноценного питания.
Суточная норма витамина А — от 0,4 до 1 мг (зависит от возраста, пола и образа жизни). Его избыток может оказывать токсическое воздействие.
ЯЗВА
Как ни странно, но именно язвенная болезнь – самое распространенное сезонное заболевание. Врачи так и не могут выяснить, чем вызваны весенние проблемы с желудком. Поэтому, если Вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, весной будьте особенно бдительны.
Обычно зимой мы питаемся неправильно, а с началом весны стараемся переключиться на более легкие продукты. И организм тут же начинает «сопротивляться». Поэтому меняйте рацион постепенно. В опасный период исключите острое, кислое, кофе, свежий хлеб, копчености, крепкие мясные бульоны, алкоголь.
И главное — не нервничайте, ведь именно стрессы сильно сказываются на состоянии нашего пищеварительного тракта. Медики отмечают, что многие люди именно в первые весенние недели начинают часто нервничать, срываться, переживать без повода. А негативные эмоции – прямой путь к расстройству желудочно — кишечного тракта.
ЦИСТИТ
С началом весны в поликлиниках увеличивается число пациенток с циститом и пиелонефритом (воспаление почек). Причина обострения этих заболеваний – весеннее переохлаждение. Вспомните, как с первым появлением солнышка мы сбрасываем шубы и пуховики, прячем шарфы и теплые шапки и спешим нарядиться практически по-летнему. Этого достаточно, чтобы спровоцировать болезнь.
Запущенный цистит легко переходит в хронический. Поэтому при первых же признаках заболевания (болезненное мочеиспускание, рези в животе) немедленно обратитесь к врачу-урологу. Помните: бактерии из мочевого пузыря могут проникнуть в почки. Самолечение цистита, и уж тем более заболевания почек — опасно.
ГАЙМОРИТ
Весной по-прежнему высока опасность гриппа и ОРВИ, кроме того, обостряются синуситы (воспаление одной или нескольких придаточных пазух носа), в том числе гайморит. Кстати, он может стать следствием обычного насморка. Так что весной к любому недомоганию относитесь серьезно. При обострении гайморита заложенность носа сменяется высокой температурой и головной болью.
Лечение синуситов должно быть комплексным. Вам необходимо обратиться к врачу, сдать анализы, сделать снимок пазух носа, после этого врач назначит лечение. Вы должны знать: проколы, которые еще недавно широко применялись для очистки пазух от гноя, сегодня признаны неэффективными. Если врач предлагает Вам эту процедуру, расспросите его о других, более щадящих, способах промывания.
КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК
Утром принимайте контрастный душ. Вот только привыкать к нему надо постепенно: начинайте с теплой воды, доводя ее температуру до комнатной.
Весной полезно записаться на оздоровительные массажи. Они помогут вернуть мышцами бодрость.
Чаще гуляйте по лесу, парку. Чистый воздух необходим, чтобы улучшить работу легких и поднять общий тонус организма. Нехватка кислорода плохо сказывается на организме, ведь этот элемент необходим для нормального обмена веществ. А чем меньше кислорода, тем медленнее происходит обмен веществ, организм переполняется шлаками, растет вес, возникают различные болезни. Признаки дефицита кислорода: усталость, вялость, расстройство сна, пониженные внимание и работоспособность.
Для профилактики гиповитаминоза больше двигайтесь. Весной особенно полезны физические нагрузки. Отведите хотя бы 30 минут трижды в неделю для занятий спортом.
Справиться с весенней усталостью поможет правильное дыхание. Дышите глубоко и свободно. Попробуйте выполнять перед сном такие упражнения: 8 глубоких вдохов, потом задержите дыхание и оставайтесь в таком положении так долго, сколько сможете.
Чтобы предупредить весенние шелушения, пятна и зуд, необходимо делать увлажняющие и витаминные маски не меньше 2 раз в неделю.
Если Вы страдаете аллергией на пыльцу, то уже в начале весны из рациона лучше исключить алкоголь, шоколад, цитрусовые, мед. И бросьте курить, ведь никотин может усиливать аллергическую реакцию.
Советы просты и выполнимы, спасибо!