Как нам предупредить весенний авитаминоз?

Как предупредить весенний авитаминоз?

Через несколько дней весна вступит в полные права. Все вокруг оживает, солнце радует нас все больше и больше. Но у весны есть и обратная сторона – авитаминоз, слабость, аллергия. Кроме того, обостряются все хронические заболевания.

Сейчас как никогда мы должны быть предельно внимательны к своему организму, помочь ему справиться с временными трудностями.

ПРИЧИНЫ ОБОСТРЕНИЙ

За зиму исчерпываются резервы организма;

*  к весне и без того не самые полезные фрукты-овощи окончательно теряют свою энергетическую цен­ность;

*  зимняя гиподинамия (низкая физическая актив­ность), которая развивается из-за того, что зимой мы мало бываем на воздухе;

* резкие колебания атмос­ферного давления;

*  переохлаждения орга­низма из-за резких колеба­ний температуры;

* снижение иммунитета.

ГИПОВИТАМИНОЗ

Признаки — почти непреходящая усталость, сонливость, сухость кожи.

Причина не в авитаминозе. Авитаминоз – полное отсутствие витаминов в организме. Гиповитаминоз – как следует, пониженное содержание витаминов в крови.

Сейчас необходимо не просто включить в питание, но и увеличить употребление зелени, фруктов и овощей, принимать поливитаминные комплексы.

 ВИТАМИН А (ретинол)

Присутствует в основном в растительной пище, в рыбьем жире и печени (в другой животной пище его мало). Чистый вита­мин А — это кристаллы лимонного цвета, кото­рые растворяются не в воде, а в растительных  и животных маслах.

Витамин А необходим во время роста. Под его влиянием формируется кожный покров и опорно-двигательный аппарат.

При нехватке витамина А  развивается куриная слепота: человек плохо видит в сумерках, кроме того, страдает слух, воз­никает сухость и шелуше­ние кожи.

Из организма витамин А выводится под воздействием спиртно­го, ядовитых веществ, а также при отсутствии полноценного питания.

Суточная норма витамина А — от 0,4 до 1 мг (зависит от возраста, пола и образа жизни). Его избыток может оказывать токсическое воздействие.

 ЯЗВА

Как ни странно, но именно язвенная болезнь – самое распространенное сезонное заболевание. Врачи так и не могут выяснить, чем вызваны весенние проблемы с желудком. Поэтому, если Вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, весной будьте особенно бдительны.

Обычно зимой мы питаем­ся неправильно, а с началом весны стараемся переклю­читься на более легкие про­дукты. И организм тут же начинает «сопротивляться». Поэтому меняйте рацион постепенно. В опасный пе­риод исключите острое, кислое, кофе, свежий хлеб, копчености, крепкие мясные бульоны, алкоголь.

И главное — не нервни­чайте, ведь именно стрессы сильно сказываются на состоянии нашего пищеварительного тракта. Медики отмечают, что многие люди именно в первые весенние недели начинают часто нервничать, срываться, переживать без повода. А негативные эмоции – прямой путь к расстройству желудочно — кишечного тракта.

 ЦИСТИТ

С началом весны в поликлиниках увеличивается число пациенток с циститом и пиелонефритом  (воспаление почек). Причина обострения этих заболеваний – весеннее переохлаждение. Вспомните, как с первым появлением солнышка мы сбрасываем шубы и пуховики, прячем шарфы и теплые шапки и спешим нарядиться практически по-летнему. Этого достаточно, чтобы спровоцировать болезнь.

Запущенный цистит легко переходит в хронический. Поэтому при первых же признаках заболевания (бо­лезненное мочеиспускание, рези в животе) немедленно обратитесь к врачу-уроло­гу. Помните: бактерии из мочевого пузыря могут проникнуть в почки. Само­лечение цистита, и уж тем более заболевания почек — опасно.

 ГАЙМОРИТ

Весной по-прежнему вы­сока опасность гриппа и ОРВИ, кроме того, обостря­ются синуситы (воспаление одной или нескольких при­даточных пазух носа), в том числе гайморит. Кстати, он может стать следствием обычного насморка. Так что весной к любому не­домоганию относитесь се­рьезно. При обострении гайморита заложенность носа сменяется высокой температурой и головной болью.

Лечение синуситов долж­но быть комплексным. Вам необходимо обратиться к врачу, сдать анализы, сде­лать снимок пазух носа, после этого врач назначит лечение. Вы должны знать: проколы, которые еще не­давно широко применялись для очистки пазух от гноя, сегодня признаны неэффек­тивными. Если врач пред­лагает Вам эту процедуру, расспросите его о других, более щадящих, способах промывания.

КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ПОРЯДОК

Утром принимайте контрастный душ. Вот только привыкать к нему надо постепенно: начинайте с теплой воды, доводя ее темпе­ратуру до комнатной.

Весной полезно записаться на оздоро­вительные массажи. Они помогут вернуть мышцами бодрость.

Чаще гуляйте по лесу, парку. Чистый воздух необходим, чтобы улучшить работу легких и поднять общий тонус организма. Нехватка кислорода плохо сказывается на организме, ведь этот эле­мент необходим для нор­мального обмена веществ. А чем меньше кислорода, тем медленнее происходит обмен веществ, организм переполняется шлаками, растет вес, возникают раз­личные болезни. Призна­ки дефицита кислорода: усталость, вялость, рас­стройство сна, пониженные внимание и работоспособ­ность.

Для профилактики ги­повитаминоза больше дви­гайтесь. Весной особенно полезны физические на­грузки. Отведите хотя бы 30 минут трижды в неделю для занятий спортом.

Справиться с весенней усталостью поможет пра­вильное дыхание. Дышите глубоко и свободно. Попро­буйте выполнять перед сном такие упражнения: 8 глубо­ких вдохов, потом задержите дыхание и оставайтесь в таком положении так долго, сколько сможете.

Чтобы предупредить весенние шелушения, пятна и зуд, необходимо делать увлажняющие и витаминные маски не меньше 2 раз в неделю.

Если Вы страдаете ал­лергией на пыльцу, то уже в начале весны из рациона лучше исключить алкоголь, шоколад, цитрусовые, мед. И бросьте курить, ведь нико­тин может усиливать аллер­гическую реакцию.