Как сохранить и улучшить зрение

 30 советов.

Всего несколько минут в день достаточно для специальных упражнений для глаз.  Простые советы «застрахуют» Вас от длительного и дорогого лечения. Предлагаем Вам 30 несложных советов, как сохранить и улучшить зрение.

Близорукость и дальнозоркость  — основные расстройства зрения. Оба эти состояния доставляют массу неудобств и дискомфорта, т.к. нужно или покупать и носить с собой очки, или постоянно иметь линзы, или щуриться.

Часто в преклонном возрасте возникает пресбиопия – возрастное ослабление зрения, которое вызывается уплотнением хрусталика. При этом вблизи рассмотреть предмет труднее, но дальнозоркость сохраняется.

 1 — Чтобы глаза не болели, меньше уставали и выгляде­ли красивыми, подкормите их витаминами А, В, С и D. Следи­те, чтобы в рационе были греч­невая и овсяная  каши, молоко, творог, сыр, яйца, сливки, смета­на, морская рыба, печень, хлеб из муки грубого помола, мор­ковь, картофель, капуста, зеле­ный лук, петрушка, белокочанная капуста, фасоль, зеленый горо­шек, проросшие зерна пшеницы, семена подсолнуха, зеленый лук, петрушка.

2 — Избавьтесьот хронических инфекционных заболеваний.

З — Раз в неделю обязательно посещайте бассейн.

4 — Попросите кого-нибудь из домашних каждый вечер делать Вам массаж воротнико­вой зоны:пусть они разминают пальцами шею, плечи, трапе­циевидные мышцы.

5 — При миопии свыше 3 диоптрий ис­ключите интенсивные физические нагруз­ки, резкие движения, подъемы тяжестей.

6 — Следите за освещением, при котором Вы рабо­таете: всегда должно быть как минимум два сильных ис­точника света мощностью не менее 100 Вт (не исполь­зуйте лампы дневного света) — например, люстра и настольная лампа.

7 — Прекрасно снимают напря­жение перфорационные очки-тренажеры (их можно купить в специализированных магазинах).

8 - Не реже чем раз в полгода проходите офтальмологи­ческую диагностику — ультра­звуковое измерение продольно­го размера глаза.

Гимнастика для глаз

9 — Тем, кто много проводит времени за компьютером, помогут следующие упраж­нения. Их выполняют, отвернув­шись от экрана или выключив его. Положение сидя, руки на коленях. Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Потом откройте их, посмотрите вверх, потом вниз. Повторите пять раз.

10 — Сделайте круговые движения глазамипо часовой стрелке. Повторите пять раз. И в обратном направлении.

11 — Медленно закройте глаза,также медленно откройте их и посмотрите на кон­чик носа. Повторите пять раз.

12 — Быстро моргайтегла­зами в течение 15 сек.

13 — Не сидите подолгу за компьютероми перед телевизором, а уж если такая на­грузка неизбежна, каждые 30-40 мин устраивайте короткие пере­рывы для того, чтобы сделать упражнения для глаз.

14 — Например, такие. Сядьте прямо, расслабьте все мышцы, опустите локти на стол. Мягко прикройте глаза руками, центр правой ладони — напротив правого глаза, центр левой — на­против левого, закройте веки. Пальцы рук плотно прижаты друг к другу, скрестите их на лбу или направьте вверх, дыхание ровное, спокойное. Думайте о хорошем, можете включить приятную музыку.В идеале для расслабления потребуется никак не меньше минуты-двух. После выполнения упражнения уберите ладони от лица, а глаза сразу не открывайте, пусть они постепенно привыкнут к свету. Лишь через 10-20 секунд подними­те веки.

15 - Это упражнение лучше всего выполнять сидя, но можно лежа или стоя. Расслабьте мышцы всего тела, закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка.Теперь пишите в воздухе своей «ручкой» разные буквы, назва­ния городов и стран, рисуйте все, что захотите. Длительность упражнения — от нескольких секунд до 2-5 мин.

16 – Расфокусируйте взгляд,не концентри­руя его на каком-то одном пред­мете. Согните руки в локтях так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз, разомкните пальцы. Делайте плавные пово­роты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь ни на чем. Если Вы делаете все пра­вильно, пальцы будут «проплы­вать» мимо Вас. Делайте попеременно три поворота с от­крытыми глазами и три с закрытыми. Повторите упраж­нение 20-30 раз, дышите ровно, спокойно.

17 — Лягте. Потянитесь всем телом, несколько раз перекатитесь с боку на бок, дышите глубоко, спокойно.Широко раскройте глаза и рот девять раз. Крепко зажмурьтесь девять раз, поморгайте девять раз. «Порисуйте носом» минуту-две.

В течение дня каждый час делайте неболь­шой перерыв на гимнастику для глаз.Например, встаньте лицом к стене в метре от нее и, не поворачивая головы, 10-20 раз быстро переведите взгляд из правого верхнего угла в правый нижний угол, затем из левого верхнего угла в левый нижний угол и так далее, словно рисуя взглядом фигуру.

19 —  «Офисные варианты»:

Поставьте на дальних углах стола какие-нибудь фигурки и переводите взгляд от одной на другую. Или три секунды смотри­те на яркий свет, потом закройте глаза ладонями, сосчитайте до 50. Повторите 5-10 раз. Посмо­трите в окно на какой-нибудь предмет на большом расстоянии от Вас, внимательно разгляды­вайте его 10 сек, потом пере­ведите взгляд на свою ладонь, стараясь увидеть на ней самые тонкие линии. Повторите 15 раз.

20 — Вечером перед сном сядьте на стул. Вы­прямите спину, постепенно расслабьте мышцытуловища и лица. Смотрите прямо перед со­бой вдаль, в окно или на стену. Сосредоточьте внима­ние на глазах, только следите, чтобы они не напрягались. Глубокий медлен­ный вдох (дыхание диафрагмой) — направьте взгляд между бровей. За­фиксируйте глаза в таком положении на 3-5 сек. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение, за­кройте их на 2-3 сек. Через 2-3 недели начинайте увеличивать длительность задержки взгля­да на 1-2 сек, спустя полгода регулярных занятий она может доходить до 3-5 мин.

 Обязательное условие для многих упражнений – расслабление. Это удается далеко не сразу. Наберитесь терпения и запаситесь временем!

 21 — Вечерний «моцион для глаз»можно разнообра­зить и так. Глубокий вдох — по­смотрите на кончик носа. За­фиксируйте взгляд на 3-5 сек. Медленный выдох — верните глаза в исходное положение, за­кройте их на 2-3 сек.

22 — Глубокий вдох — медленно поверните глаза вправодо упора (только ни в коем случае не напрягайте их!). Медленный выдох — верните глаза в исходное положение. Повторите упражнение, повернув глаза влево, затем, вернувшись в исходное положение, закройте их на 2-3 сек. Сначала достаточно выполнять упражнение один раз, через две-три недели — два раза, еще через две недели и далее — три раза.

23 — Глубокий вдох — посмотрите в правый верхний угол воображаемого квадрата,верхняя и нижняя стороны которого находятся на уровне Вашего лба и подбородка соответственно. Медленный вы­дох — верните глаза в исходное положение. Повторите упражне­ние, направив взгляд в нижний левый угол, затем, вернувшись в исходное положение, закройте их на 2-3 сек. Теперь выполни­те упражнение, начав с левого верхнего угла.

24 — Глубокий вдох — опустите глаза вниз,затем медленно поворачивайте их по часовой стрелке, остано­витесь в самой верхней точке. Медленный выдох — продолжайте поворачивать глаза по часовой стрелке вниз до самой нижней точки. Вернитесь в исходное по­ложение, закройте глаза на 2-3 сек. Начинайте с одного круга, через две-три недели делайте два-три непрерывно, один за другим. Повторите, поворачивая глаза против часовой стрелки.

 Фитотерапия

 25 — При дальнозоркости, повышенной утомляемости и отеках глаз накладывайте на глаза ком­прессы из крепкого холодно­го чая или отвара ромашки (1 ч. л. на стакан кипятка, настаивайте 30 мин, проце­дите). Сварите вкрутую яйцо, разрежьте пополам, удалите желток и кладите половинки теплого белка местом среза на глаза (чтобы глаз оказался в «ямке»).

26 — При прогрессирующей близорукости залейте стаканом кипятка 1 ст. л. цветков шиповника коричного, настаивайте 1 час, процедите. Промывайте глаза два-три раза в день. Помогает прибинтовать к каждому глазу на 10-20 мин по несколько свежих или предварительно размоченных в теплой воде листьев кориандра. Процедуру повторяйте по два-три раза ежедневно в течение 6 месяцев.

27 — При стабильной близорукости или даль­нозоркости залейте 1 л водки 2 ст. л. имбиря, настаивайте в темном месте 3-4 недели, про­цедите. Принимайте настойку по 1 ст. л. утром натощак. Курс лечения — не менее 6 месяцев.

28 — Есть и другие полезные настои. Залейте стака­ном кипятка 1-2 ст. л. аира, варите на слабом огне минут 5-7, процедите, остудите. Пейте отвар по 1-2 стакана в день вместо воды или чая 3 месяца. Курс лечения проводите ежегодно.

И еще. Залейте литром воды ста­кан соцветий красного клевера, варите на слабом огне 5-7 мин., процедите, остудите. Выпивайте в день не менее 2 ст. отвара.

29 — При пресбиопии залейте 1 ст. л. звездчат­ки средней 1-1,5 ст. кипятка и настаивайте 1-2 ч, тщательно профильтруйте. Ежедневно делайте компрессы с теплым настоем.

30 — Также можно развести свежий майский мед кипяченой водой в про­порции 1:10 и закапывать по одной капле раствора в каждый глаз два раза в день, утром и в середине дня.

 Как это лечится

В большинстве случаев при близорукости или дально­зоркости медикаментозного лечения не требуется. Не­обходимо оно только тогда, когда ухудшение зрения связано с длительным пере­напряжением и спазмами глазных мышц. Тогда врач назначает расслабляющие препараты — мидриатики (атропин) и витаминотера­пию (витамины А и D). Часто этого бывает достаточно. В пожилом возрасте при развитии пресбиопии также рекомендуется витаминоте­рапия и препараты, улуч­шающие общее кровоснаб­жение.

Проверьте себя

Ранние симптомы близору­кости:

• читать текст удается только с очень небольшо­го расстояния (особенно к вечеру), вместо рекомендуе­мых 45 см между глазами и изображением остается не более 25 см;

• чтобы увидеть какой-то удаленный предмет, при­ходится сильно щуриться, ощутимо напрягая глаза. При первых же признаках близорукости обратитесь к офтальмологу. Врач устано­вит степень снижения остро­ты зрения:

до 3 диоптрий – слабая миопия;  

до 6 диоптрий – средняя миопия;

больше 6 диоптрий — силь­ная миопия.

Признаки дальнозоркости:

Появление тупой боли во лбу и около глаз;

Головная боль;

Чувство давления в глазах;

Буквы при чтении слива­ются.