Как сохранить здоровье за компьютером
Многие сегодня вынуждены проводить большую часть своего рабочего дня сидя за компьютером. Находясь в одной и той же позе день за днем, мы подвергаем свое здоровье огромному риску. Какие опасности подстерегают тех, кто проводит большую часть времени в неправильной позе за компьютером?
Среди самых распространенных проблем — головные боли, снижение работоспособности, снижение зрения, боли в суставах и в спине.
И это далеко не полный перечень. Есть ли выход? Конечно! Существует несколько правил, которые стоит соблюдать, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.
Позвоночник
Одно из широко распространенных заблуждений касается положения позвоночника. Многие искренне верят, что позвоночнику очень полезно, когда держат спину ровно, выгибая поясничный отдел, подражая исполнителям бальных танцев.
Это миф. Не стоит заставлять себя все время «держать спину». На деле это нужно только танцорам и штангистам, и только на тренировках и на выступлениях, а не в повседневной жизни.
От статических нагрузок, в частности от постоянного просиживания перед компьютером, спина очень устает. Чтобы минимизировать нагрузку и снять усталость, постарайтесь ровно держать спину: держать так, чтобы вес тела распределялся равномерно, а все позвонки располагались друг над другом. То есть, сидеть нужно не прогибаясь, прямо. Сразу, само собой, не получится. Но нужно вырабатывать у себя привычку.
Как принять правильную позу?
Для начала встаньте. Постарайтесь выпрямить спину, как бы «втянув» в себя область копчика. Затем сядьте, стараясь сохранять положение позвоночника.
Расправьте плечи и выпрямите шейный отдел позвоночника, слегка подтянув на себя подбородок.
Очень хорошо, если у Вас есть возможность приобрести кресло со спинкой, на которую можно откинуться. Спинка кресла принимает часть нагрузки, и спина не так сильно устает.
Глаза
Чтобы избежать проблем со зрением, важно правильно расположить монитор. Лучше всего, если монитор компьютера стоит под прямым углом к окну. Так меньше бликов. На уровне глаз должна располагаться верхняя треть монитора, в который в идеале нужно смотреть с расстояния вытянутой руки.
Ноги
Согните ноги под углом, немножко больше 90 градусов. Ступни следует расположить ровно. Закидывать ногу на ногу — худшее из всех возможных решений, это нарушит кровоснабжение. Сидя за компьютером, проследите, чтобы ноги стояли на полу прочно, опираясь на обе стопы. Пятки обязательно должны касаться пола. Регулируя высоту стула под рост, расположите сидение на высоте, равной длине голени.
Руки
Локти должны быть согнуты чуть больше, чем на 90 градусов. Клавиатуру и мышку стоит расположить на уровне чуть ниже локтей. Набирая текст, старайтесь не прижимать локти к бокам.
Сидя за компьютером правильно, Вы сможете избежать развития многих проблем. Но сидеть весь день без движения — не самая лучшая идея.
Чтобы сохранять бодрость
Следует периодически выполнять несколько простых упражнений.
1 раз в полчаса —
гимнастика для глаз: 15 секунд смотрите на предмет вблизи (на карандаш или скрепку на столе), затем 15 секунд вдаль, например в окно.
1 раз в час
разминайте руки — вытяните их вверх и пошевелите пальцами.
1 раз в 2-3 часа
вставайте, чтобы немного походить и размяться. Используйте для таких разминок любую возможность. Просто несколько минут походите по комнате.
Почему бы не сочетать фитбол с работой в офисе, и не только?
А можно и так — это мечта, а не работа 
Или
Желаю Вам комфортной работы и здоровья!
