Какие витамины принимать весной

Весна в полном расцвете, и мы полны желания начать новую жизнь.

Какие витамины принимать весной, чтобы вернуть утраченные зимой силы и энергию?

Особенно остро этот вопрос встает для тех, у кого есть дача.

Это вновь физическая нагрузка, от которой дачники уже забыли.

Необходимые для нашего организма минералы и витамины мы по­лучаем с пищей.

Однако, начиная с поздней осени, наш рацион не слишком богат свежими ово­щами и фруктами — главными источниками этих микронутриентов. А те, что попадают к нам на стол, из-за длительного хра­нения и кулинарной обработки зачастую лишены львиной доли полезных веществ.

Возникший минерально-ви­таминный дефицит углубляют заболевания — простудные и хронические, прием некоторых лекарственных препаратов, пло­хая экологическая обстановка, стрессы. Алкоголь, курение и даже кофе усугубляют ситуацию. Запасы минеральных веществ, в частности кальция, который за­щищает нас от остеопороза, к весне истощаются. А ведь каль­ций, магний и фосфор участву­ют в синтезе тканей организма, в кроветворении, деятельности ферментных систем. В них нуж­даются мышцы, сердце, нервная и иммунная системы...

Витамины не менее важны. Без них невозможно обновле­ние костной ткани, полноценный обмен веществ, нормальная ра­бота всех органов и систем. Они повышают устойчивость орга­низма к инфекциям и воздейст­вию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Какие витамины принимать весной. Подробно

Кальций необходим не только зубам и костям; при его дефи­ците невозможна нормальная работа сердечно-сосудистой и нервной систем. Свертывае­мость крови, клеточная защита, выведение солей тяжелых ме­таллов — в каждом из этих про­цессов кальций играет заметную роль. Ученые утверждают: по структуре нам ближе всего орга­нический кальций, которым бо­гата яичная скорлупа.

Чтобы узнать, какие витамины принимать весной , мы должны, прежде всего, понимать, что весенняя «подкормка» орга­низма должна быть комплексной. Важно, чтобы ее компоненты являлись друг для друга регуля­торами усвоения и каждый уси­ливал действие остальных. Вот главные «союзники» кальция:

Магний

Отвечает за усвое­ние кальция, вместе с ним регу­лирует сердечный ритм и арте­риальное давление, участвует в производстве энергии, нужен для нормальной работы нервной системы и мышц. В нем нужда­ются кости, кишечник и иммун­ная система. Лучше всего пара «кальций-магний» действует в сочетании с фосфором и вита­мином А.

Фосфор

Вместе с кальцием поддерживает здоровье костной ткани и зубов, улучшает умст­венную работоспособность.

Витамин А

повышает остро­ту зрения, улучшает состояние кожи и слизистых оболочек.

Витамины группы В

укрепля­ют иммунную и нервную систе­мы, нормализуют работу мышц, ускоряют регенерацию тканей, борются с усталостью, замедля­ют процесс старения.

Витамин С

повышает устой­чивость к инфекциям, оказывает противовоспалительное дейст­вие, поддерживает эластичность сосудов.

Витамин D

участвует в фор­мировании костной ткани, сни­жает риск развития остеопороза.

Витамин Е

природный ан­тиоксидант, тормозит развитие атеросклероза.

Откликайтесь на насущные потребности организма, сохра­няйте оптимистичный взгляд на мир — и все ваши замыслы осу­ществятся!

Это основной список, где кратко указано, какие витамины принимать весной.

НА ЗАМЕТКУ

Кофе способствует выведе­нию кальция из организма. Врачи рекомендуют добав­лять в него молоко и ограни­чить употребление напитка до двух чашек в день.