Лечение и профилактика простуды

Лето подарило нам солнце, свежие овощи и фрукты, отдых на природе, купание – одним словом, все, чтобы мы набрались свежих сил.

Осень только началась, но «готовь сани летом», или осенью, что мы сейчас и будем делать. Наша задача —  лечение и профилактика простуды.

ОДЕЖДА

В течение осенних месяцев мы должны подготовить свой организм к новому сезону: дни становятся короче, организму нужны дополнительные силы для «перестройки». Погода беспрестанно меняется – то солнечно и тепло, через полчаса уже ветер и холодно. Поэтому так легко простыть.

Врачи предлагают одеваться на все случаи перемены погоды многослойно – легкая кофточка, жилетик и легкая куртка – чтобы всегда можно было что-то снять или надеть. В то же время нужно следить за тем, чтобы все части тела были защищены от холода равномерно. Т.е. верх и низ одежды должны быть примерно одинаковыми. Особенно уделите внимание шее, т.к. на ней находится больше всего рецепторов, реагирующих на температуру. Мерзнет шея – и Вам становится холодно.

ПИТАНИЕ

В это время года замедляются все ритмы природы, в том числе и у человека. Это совершенно нормально, что уже не хочется столь недавнего активного отдыха –мы предпочитаем посидеть в уютном кресле, попить чайку и съесть что-нибудь вкусненькое. Не переживайте, что чуть-чуть поправитесь даже при прежнем режиме питания. Это естественно – Ваш организм ограждает себя от переохлаждения: частичная прослойка жира под кожей помогает сохранить тепло. К тому же жир – дополнительный запас энергии в том случае, если наступят сильные холода – при расщеплении 1 г жира дает 9 килокалорий, в то время как 1 г белка и углеводов всего 4 ккал.

Поэтому пара килограммов совсем не лишние. Сейчас Ваша задача – уменьшить нагрузки, тогда зимой Вы будете бодры.

В то же время осенью рацион должен быть полноценным, полезным и главное, сбалансированным: поменьше животных жиров и больше растительных. Сахар замените мёдом, сухофруктами. Включите больше «сложных» углеводов и клетчатки – крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты). Правильное питание обеспечит хороший иммунитет.

Чтобы витамин С усваивался нормально, организму нужны полноценные белки – мясные и молочные блюда, только не колбаса и молоко длительного хранения.

ПРОФИЛАКТИКА И СКОРАЯ ПОМОЩЬ

В холодное время года намного легче подхватить инфекцию, поэтому для ее предотвращения промывайте нос теплой подсоленной водой (в аптеке Вы можете приобрести спреи на основе морской воды). Но часто пользоваться солью нельзя – она сушит и раздражает слизистую оболочку, и это дает противоположный эффект. Можно промывать нос зеленым чаем – он имеет мощные протибактерицидные свойства.

Если почувствовали, что простудились, проглотите на ночь 1 чайную ложку раздавленного чеснока с медом и запейте теплым чаем с лимоном – иммунитет повысится, а запаха не будет.

При первых признаках простуды используйте ингаляции с эфирными маслами майорана, розмарина, мяты и лимона.

При насморке устройте носу маленький душ: на пазухи носа по очереди направляйте довольно сильную струю теплой, но не слишком горячей воды на одну, потом на другую сторону. Это прогреет, промассирует и очистит гайморовы пазухи.

Если имеются проблема с миндалинами, массаж шеи стимулирует их работу и поможет активизировать кровообращение, избавиться от гнойных пробок и в дальнейшем предотвратить их появление. Массируйте указательными пальцами область за ушами и шею под челюстями. Выполняйте массаж круговыми движениями и легким точечным надавливанием.

Если Вы курите, постарайтесь избавиться от этой вредной привычки к зиме – никотин сужает сосуды, и организм начинает страдать от кислородного голодания. Это в особенности опасно зимой. Курильщики чаще простывают.