Упражнения при работе за компьютером

Упражнения при работе за компьютером

НЕ ДАЙ СЕБЕ СОГНУТЬСЯ

(не путайте, пожалуйста, с другим словом!..:)

Сидячая работа приводит к тому, что мышцы не получают необходимой нагрузки. Спина устает все больше и больше, мы незаметно для себя начинаем сутулиться, что, конечно же, никак нас не украшает и доставляет немалые неприятности.

 Упражнения при работе за компьютером просто необходимы.

Всего 2 простых упражнения, которые помогут избежать этого.

1 – стоя прямо, согните слегка ноги в коленях, кисти рук расположите под прямым углом к туловищу и постарайтесь с усилием вдавить в пол воображаемый тяжелый предмет. Внимание – живот должен быть обязательно втянут. Задержитесь в таком напряженном положении на несколько секунд. Повторите упражнение еще 10 раз.

2 – обе руки поднимите над головой и старательно потянитесь вверх так, чтобы почувствовать напряжение во всех мышцах. Оставайтесь в такой позе несколько секунд и вновь повторите упражнение.

В обоих упражнениях следите, чтобы воображаемая вертикальная линия вдоль позвоночника соответствовала нижней и верхней части тела.

Если это будет утро, и Вы находитесь дома, примите контрастный душ, чтобы окончательно проснуться.

Бодрого утра!

ГЛАЗА

Если Вы в течение всего дня работаете с компьютером, бумагами, книгами и к вечеру у Вас разболелись глаза, обязательно сделайте «зарядку» и для них.

1 – попеременно смотрите на самый дальний и самый близкий предмет.

2 – сильно зажмурьтесь и резко откройте веки.

3 – немного помигайте и быстро смотрите влево и вправо, не поворачивая головы.

Во время рабочего дня желательно каждые 30-40 минут делать пятиминутку-отдых.

Пусть Ваши глазки всегда будут чистыми, ясными и здоровыми!

ПИСЧИЙ СПАЗМ

Он может возникнуть при хроническом переутомлении мышц предплечья. Особенно часто это наблюдается у художников и писателей. Чтобы избавиться от него и не допускать в дальнейшем, применяют специальные приемы Шиацу.

Надавите на точки передней, боковой и задней поверхности шеи, на плечевом поясе и в подкостной ямке лопатки.

Тщательно промассируйте руки, в особенности предплечья и точку «сан-ри» на руке, а также кисти (запястья, пястья, пальцы).

Надавите на тыльную поверхность кисти (между пястными костями) в трех точках в каждом межпальцевом промежутке, начиная от большого пальца, на все точки каждого пальца. Затем надавите на три точки на ладонной поверхности кисти (смотрите рисунок. Извиняюсь за такие корявые ручки,  так и былО).

Маленький совет:

Хороший способ чистить клавиатуру — использовать бумажные стикеры, прикладывая их липкой стороной к загрязненным местам — случайные крошки и частички прилипают. Клавиатуру в это время надо отключить.