Упражнения при работе за компьютером

Никакого спама, гарантируем!

bgMLm6Y0qw

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения при работе за компьютером

Упражнения при работе за компьютером

НЕ ДАЙ СЕБЕ СОГНУТЬСЯ

(не путайте, пожалуйста, с другим словом!..:)

Сидячая работа приводит к тому, что мышцы не получают необходимой нагрузки. Спина устает все больше и больше, мы незаметно для себя начинаем сутулиться, что, конечно же, никак нас не украшает и доставляет немалые неприятности.

 Упражнения при работе за компьютером просто необходимы.

Всего 2 простых упражнения, которые помогут избежать этого.

1 – стоя прямо, согните слегка ноги в коленях, кисти рук расположите под прямым углом к туловищу и постарайтесь с усилием вдавить в пол воображаемый тяжелый предмет. Внимание – живот должен быть обязательно втянут. Задержитесь в таком напряженном положении на несколько секунд. Повторите упражнение еще 10 раз.

2 – обе руки поднимите над головой и старательно потянитесь вверх так, чтобы почувствовать напряжение во всех мышцах. Оставайтесь в такой позе несколько секунд и вновь повторите упражнение.

В обоих упражнениях следите, чтобы воображаемая вертикальная линия вдоль позвоночника соответствовала нижней и верхней части тела.

Если это будет утро, и Вы находитесь дома, примите контрастный душ, чтобы окончательно проснуться.

Бодрого утра!

Упражнения при работе за компьютеромГЛАЗА

Если Вы в течение всего дня работаете с компьютером, бумагами, книгами и к вечеру у Вас разболелись глаза, обязательно сделайте «зарядку» и для них.

1 – попеременно смотрите на самый дальний и самый близкий предмет.

2 – сильно зажмурьтесь и резко откройте веки.

3 – немного помигайте и быстро смотрите влево и вправо, не поворачивая головы.

Во время рабочего дня желательно каждые 30-40 минут делать пятиминутку-отдых.

Пусть Ваши глазки всегда будут чистыми, ясными и здоровыми!

ПИСЧИЙ СПАЗМ

Он может возникнуть при хроническом переутомлении мышц предплечья. Особенно часто это наблюдается у художников и писателей. Чтобы избавиться от него и не допускать в дальнейшем, применяют специальные приемы Шиацу.

Надавите на точки передней, боковой и задней поверхности шеи, на плечевом поясе и в подкостной ямке лопатки.

Тщательно промассируйте руки, в особенности предплечья и точку «сан-ри» на руке, а также кисти (запястья, пястья, пальцы).

Надавите на тыльную поверхность кисти (между пястными костями) в трех точках в каждом межпальцевом промежутке, начиная от большого пальца, на все точки каждого пальца. Затем надавите на три точки на ладонной поверхности кисти (смотрите рисунок. Извиняюсь за такие корявые ручки,  так и былО).

Маленький совет:

Хороший способ чистить клавиатуру — использовать бумажные стикеры, прикладывая их липкой стороной к загрязненным местам — случайные крошки и частички прилипают. Клавиатуру в это время надо отключить.

43 комментария на “Упражнения при работе за компьютером”

  • Спасибо за такую полезную статью

  • Классные упражнения, возьму на вооружение.

  • Очень вовремя прочитал Вашу статью. Спасибо за советы. Такие упражнения действительно полезны при постоянной работе за компьютером. Надеюсь, что и мои рекомендации по ремонту квартиры в своё время пригодятся Вам или Вашим друзьям, знакомым или родственникам. Успехов в делах.

  • Да,глаза сильно устают.Я ещё смотрю вдаль в окно,хорошо помогает.Ваши советы тоже возьму на вооружение!

  • Все симптомы работы за компьютером верно расписаны: и шея, и спина устают, и глаза порой воспаляются. Помогают упражнения, массах. Спасибо за советы.

  • Галина:

    Хорошие советы,спасибо.Пригодятся многим.

  • Наталья:

    Вы правы: смена видов деятельности — это действенный метод разгрузки уставших мышц.

  • NinaPontil:

    Помогите себе вовремя, спасибо найти бы еще время для упражнений

  • Светлана:

    Самое главное помочь себе во время. При работе на компьютере появляются побочные проблемы . Предложенные вами упражнения помогут снять напряжение и спазм. Надо распечатать и повесить перед компьютером, что бы мы не забывали о здоровье. Спасибо.

  • Елена Чиркова:

    Большое спасибо, ваши советы очень актуальны для студентов StartUp? за компьютером приходится проводить много времени.

    • admin:

      Елена, не смогла выйти на Ваш сайт, пыталась несколько раз. Спасибо за комментарий!

  • Ирина:

    Нужно записать ваши упражнения, очень часто работаю с компьютером — программист.

  • Андрей:

    Очень замечательный материал! Спасибо большое!

  • Галина, а у Вас есть подробнее про точку «сан-ри» на руке для непосвященных.

    Чудесно,что есть упражнения, а то по поводу спазма встречала только информацию о смене коврика. А ведь упражнения,да еще и Шиацу -это самое необходимое.

    Спасибо большое.

  • Привет, Галина, как успехи?

    Счетчик щелкает.

  • Константин:

    Начал делать ваши упражнения. И вы знаете, сразу почувствовал, что упражнения для глаз дают результат! Спасибо!

  • Всем нам приходится долго сидеть за компьютером,при прохождении продвинутого 10-недельного курса стали проявляться различные симптомы недомоганий.Только что опубликовала тибетскую гимнастику, которая мне помогла.А Ваша статья по доступности и полезности очень мне понравилась. Заходите ко мне познакомиться с моим комплексом упражнений. budzdorovim.ru/?p=1982

  • Буду применять в качестве превентивной меры. Нам спазмы не нужны.

  • Советы очень актуальны, так как компьютер и рабочее место и лучший друг.

  • Спасибо! За себя всегда забываешь во время позаботиться, а надо.

  • Спасибо! то, что нужно

  • Геннадий:

    Большое спасибо, действительно полезная статья.

  • Maruysa:

    очень актуально:)))

  • Совершенно согласна, при долгой работе за компьютером чаще нужно делать упражнения. В идеале заниматься спортом, хотя бы по выходным.

  • Становимся миллионерами и забываем про работу за компом.

  • Александр Васильевич:

    Очень вовремя прочитал Вашу статью,приходится долго сидеть за компьютером. Спасибо за советы.

  • Владимир:

    Большое спасибо за статью! Очень увлекаюсь. Забываю о своем организме. После статьи буду пересматривать свою работу за компьютером.

  • Анна:

    Спасибо за советы.Хочу Вам сказать на Ваш сайт приятно заходить

  • Александр:

    Стараюсь не перегружаться за компом.

  • Спасибо большое, очень актуальный материал.

  • Елена:

    Здорово! Помогло необыкновенно! Благодарю.

  • Сергей:

    Актуальные советы для тех, кто работает за компьютером. Думаю еще можно включить простые упражнение на верхний и грудные отделы позвоночника.

  • Александр:

    Чудесный сайт.

    Светлый, солнечный.

    Есть очень хороший метод работы с глазами. Постараюсь найти и выслать Вам.

    С уважением, Александр

  • Елена:

    Какая вы молодец. «Зацепили» вашими упражнениями все «болезненные» места.

  • Полезные рекомендации для компьютерных трудоголиков.

  • Спасибо! Печатаю чтобы не забыть!

  • Большое спасибо за советы, очень кстати!

  • Максим:

    Полезная статья, спасибо за информацию, попробуем на практике

  • Гульнара:

    Статья очень полезная. Нужно беречь спину и глаза. Спасибо за советы!

  • Александр:

    Очень хорошие советы, учитывая сидячий образ жизни.

  • Галина, спасибо за статью,упражнения необходимы при длительной работе за компьютером.

  • Спасибо, Галина! Как всегда, масса полезной и очень актуальной информации!

  • Эдуард:

    Очень полезные упражнения. Помогает при длительной работе на компьютере.

Оставить комментарий