Как восстановить силы после дачных работ

Осень – не время отдыха для дачников.

Уборка урожая, подготовка участка к зиме – все это требует немалых усилий. Как восстановить силы после ударных физических нагрузок?

1 – РАВНОМЕРНАЯ НАГРУЗКА.

Не пытайтесь все работы выполнить в один день – мышцы надо нагружать равномерно. Перерыв между нагрузкой на разные группы мышц должен составлять не менее 2 суток. Умеренные нагрузки способствуют укреплению мышечной, сердечно-сосудистой системы и позвоночника. А перегрузки очень опасны. Даже неправильно подняв тяжести, можно подорвать здоровье.

Продолжительность работы на дачном участке каждый должен определять для себя сам. Не надо работать до полного истощения. Каждые 2 часа следует менять вид работ, тогда производительность труда будет выше, а истощение Вас не проймет.

2 – РАСТЯЖКА

Она необходима после любых физических нагрузок. Потягивания позволят Вашим мышцам остыть: они придут в нормальное состояние, уменьшится уровень содержания молочной кислоты.

Если после работы внезапно возник «прострел» в пояснице, надо сначала прилечь на жесткую ровную поверхность и попробовать потянуться. Желательно, чтобы помог кто-то из родных или близких. Лежа на спине, нужно вытянуть руки и ноги. Есть и другой способ – лечь на спину, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах, расслабиться, чтобы мышцы сами «отпустили».

3 – ПИТЬЕ

В процессе любых нагрузок организм теряет много воды через пот. С этим поможет справиться обильное питье. Пейте минеральную негазированную воду комнатной температуры.

4 – ПИТАНИЕ

При физических нагрузках пища должна быть калорийной, чтобы компенсировать потраченные калории и энергию, восполнить силы. После работы надо обязательно поесть, причем идеальные составляющие питания – продукты, содержащие углеводы и белок. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению мышц. Но не злоупотребляйте ни тем, ни другим.

Кстати, работать на голодный желудок лучше. В течение полутора часов после того, как человек пообедал, он не должен физически нагружать организм. Желудочный сок частично попадает в пищевод при наклонах туловища, химически повреждает его слизистую оболочку.

5 – ДУШ

После работы на огороде желательно принять теплый интенсивный душ с массированием мышц спины, затем насухо вытереть. При переутомлении можно использовать природные мази – например, пихтовый бальзам или масло разогреет и восстановит кровоснабжение.

Кстати, эти же советы помогут Вам восстановить силы после занятий в спортзале или домашних тренировок.