Защита от вируса — простое правильное дыхание

Защита от вируса

Защита от вируса — просто дышите правильно!

Защита от вируса, особенно коварного, представляется нам иногда слишком сложной, требующей много времени, не исключая финансовые вложения. А тем не менее, существует множество самых простых и доступных способов, для которых даже не нужно ничего приобретать.

В свете последних событий остро встал вопрос, можно ли предупредить вирусные заболевания или, во всяком случае, максимально защититься от них? Можно. Но для этого нужно немного потрудиться!

1-я защита от вируса

Ворота для болезни

Малоподвижный образ жизни — настоящий бич современного общества. Но в последние месяцы эта проблема вышла на новый уровень из-за карантина. Многие провели несколько недель (а то и месяцев) в четырех стенах (а кое-кто до сих пор работает дистанционно), полагая, что при этом максимально защитили себя и близких от болезней. Но это не совсем так. Потому что при таком образе жизни возникает гиподинамия — серьезная проблема, следствием которой могут стать разные болезни, в том числе и болезни легких.

Дыхательная система — один из способов попадания вирусов в организм. И при этом очень важным является количество вирусных клеток, которые вдохнул человек. Если это количество невелико, болезнь не развивается. Однако при неправильном дыхании некоторое количество вирусных клеток может сохраниться и дождаться своего часа — когда организм получит еще одну или две дозы вируса, которых будет достаточно для развития болезни. 

Какое же дыхание правильное? Врачи выделяют три типа дыхания: верхнее, поверхностное и глубокое. Верхнее — самое опасное для человека. Так человек дышит, если его сковывает неудобная одежда (корсет, широкий пояс, утягивающее белье). При таком дыхании только пятая часть легких наполняется воздухом. Поверхностное дыхание — это то, как обычно дышат взрослые люди. При этом расширяется и сужается только грудная клетка, а диафрагма практически бездействует. Таким образом человек получает примерно треть всего доступного объема воздуха. То есть легкие вентилируются лучше, но все равно недостаточно хорошо. Полную вентиляцию обеспечивает только глубокое дыхание — дыхание, при котором задействованы мышцы живота и диафрагма. Так человек дышит в детстве, так же он дышит во время физической активности. То есть проблему с вентиляцией легких можно решить двумя путями — активно двигаться или правильно дышать.

Спорт не панацея

Для того, чтобы избежать накопления патогенов в легких, достаточно простой физической активности, в которой присутствуют такие элементы, как махи руками (мельница, ножницы), наклоны корпуса, бег на месте. Эти нехитрые упражнения заставляют человека дышать глубже, чем обычно, и активно использовать в дыхании диафрагму. При этом важно соблюдать некоторые правила. Во время бега вдох осуществляется через нос на три-четыре шага (в зависимости от темпа), выдох через рот — на то же количество шагов. При аэробике те же три-четыре такта-движения на вдох через нос и выдох через рот. Между разными нагрузками нужно выровнять дыхание — минута-две спокойной ходьбы (можно на месте с подъёмом на носках).

Однако физическая нагрузка — это разовая акция, которую можно повторить на следующий день, а можно и не повторить. А, например, сложные силовые упражнения вообще не рекомендуются ежедневно. Получается, что в течение 10-30 минут несколько раз в неделю легкие будут задействованы полностью. Всего! А на остальное время человек возвращается к поверхностному дыханию. Становится очевидным: правильно дышать — необходимость.

Защита от вируса

Легкий путь к здоровью

На самом деле научиться правильно дышать легко. Вполне достаточно ежедневно уделять процедуре 5-10 минут в любое удобное время. Спустя пару недель вы сами заметите, что ваше дыхание потихоньку перестраивается. Это уже будет защита от вируса.

С чего начать

Примите удобную сидячую позу, в идеале — позу полу- лотоса. Если вы человек нетренированный, можно сесть на стул с жёсткой ровной спинкой или приставить табуретку к стене. Спина должна быть прямой. Чтобы контролировать процесс, положите руки на живот.

Начните вдыхать, используя только мышцы живота. При этом грудная клетка должна быть задействовала минимально. Плечи и ключицы должно оставаться в покое. Для контроля переложите одну руку на область под ключицами. При таком способе дыхания диафрагма заставляет легкие расширяться в нужном объеме. Дыхание должно быть спокойным, глубоким и медленным. Так улучшается вентиляция легких, а органы получают достаточно времени, чтобы усвоить кислород и вывести углекислый газ и патогенные частицы.

На начальных этапах вы можете испытывать легкое головокружение, которое обусловлено поступлением непривычно большого объема кислорода в кровь. Поэтому первые тренировки не должны превышать 5 минут. Когда дышать подобным образом станет комфортно, можно увеличить время — по ощущениям. Постепенно вы привыкнете дышать правильно и в повседневной жизни. А это — самый лёгкий путь к здоровью и долголетию!

Бонус. Похудеть — легко! 

Стресс — главный враг стройной фигуры.

Что мы чаще всего делаем, когда нам плохо? Правильно — заедаем горе. Утешительные конфетки-шоколадки, вредный фастфуд, питание нон-стоп — и вот уже Вы не влезаете в любимое платье. Плюс недовольны собой. И это — снова стресс.

Как разорвать замкнутый круг? Просто!

Нужно правильно дышать. Когда Вы получаете достаточное количество кислорода, в организме на 50% снижается уровень кортизола — гормона стресса. Притупляется чувство голода, улучшается пищеварение, ускоряется обмен веществ и расщепляются жировые клетки.

Представьте — всего лишь 10 минут в день правильного дыхания помогут Вам распрощаться с лишними килограммами! Думаю, что это стоит внимания)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: