13 секретов мужской силы

Данный комплекс упражнений касается не только физической силы мужчины, но, что тоже очень важно, и сексуальной. Давно известно, что мужчина прекращает быть мужчиной, когда перестает заглядываться на женщин. Но одного лишь заглядывания на женщин для подтверждения мужской состоятельности, конечно же, мало — нужно нечто другое.

Так вот, сохранить это «нечто другое» и поможет предлагаемый вашему вниманию универсальный комплекс упражнений для мужчин. Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время в любом возрасте. Предлагаем Вам 13 попыток вернуть силу Геракла.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Исходное положение (И.П.) — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
И.П. — стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища. Выполните на вдохе выпад на одно колено назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно сделать не менее 14- 28 выпадов каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
И.П. — лежа, упершись локтями и правым коленом в пол. На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 поднятий бедра каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
И.П. — лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол. На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 поднятий.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол. На вдохе разведите бедра в стороны. На выдохе с силой сводите их вместе. Нужно выполнить не менее 14-28 разведений-сведений.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
И.П. — лежа на боку. На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой.
Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу. Нужно выполнить не менее 14-28 повторов на каждом боку.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
И.П. — сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол. На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра. На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра. Нужно выполнить не менее 14-28 разведений-сведений.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
И.П. — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх. На вдохе сделайте наклон вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).
УПРАЖНЕНИЕ 9.
И.П. — сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой. На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 поворотов в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 10.
Исходное положение — лежа на боку, руки лежат за головой. На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 поднятий.
УПРАЖНЕНИЕ 11.
И.П. — лежа на боку, руки лежат за головой. На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14- 28 подняти
УПРАЖНЕНИЕ 12.
И.П. — стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 14-28 вращательных движений коленями вправо и влево. То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 13.
И.П. — лежа на животе, вытянувшись в струнку. На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине. На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд. Нужно выполнить не менее 14-28 подъемов.
ПОЯСНЕНИЯ
Выполнение всех вышеприведенных комплексов упражнений должно приносить радость. После завершения каждого упражнения устраивайте кратковременный отдых и не стремитесь сделать все упражнения сразу.
В течение первой недели занятий время перерыва между упражнениями не должно быть меньше 30-60 сек., затем можно его постепенно уменьшать.
Во время занятий думайте о победе над болезнью, верьте в нее — и это, несомненно, сбудется!
Мысленно представляйте свое тело крепким, сильным и здоровым — и оно станет таким. Вера в успех, упорство и желание избавиться от болезней значительно ускоряют достижение успеха.
Здоровье — в ваших сильных руках, нужно только проявить упорство и настойчивость.

Н.В. Демидов, уролог