Диета по менструальному циклу
Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  



Яндекс.Метрика

Диета по менструальному циклу

Диета по менструальному циклу 

Диета по менструальному циклу Каждая женщина знает, что такое ПМС. Чтобы не только улучшить свое состояние в этот период, но и вообще помочь организму справиться со всеми проблемами, есть так называемая диета по менструальному циклу.  

Правильное пита­ние с учетом месячных биологических ритмов позволяет нормализо­вать процессы, про­исходящие в организме женщины.

Месячный менструальный цикл, продолжающийся в среднем 28 дней, можно разбить на три периода.

Первый период — фолликулярный — начинается с 1-го дня месячных и про­должается примерно 14 дней.

Второй период наступает сразу после ову­ляции, длится до 10 дней, а затем плавно переходит в третий — пред­менструальный, который начинается на 21-24-й день месячных. Продол­жительность этого периода состав­ляет 4-7 дней.

Первый период растягивается, если месячный цикл составляет больше 28 дней, и сокращается, если месячный цикл оказывается меньше. С раз­бивкой 28-дневного цикла по неделям все 3 периода распределяются сле­дующим образом: 1-я неделя — нача­ло месячных и первого периода цик­ла, 2-я неделя — продолжение пер­вого периода цикла, 3-я неделя — на­чало второго периода цикла, 4-я не­деля — начало третьего периода цикла.

Многие женщины испытывают так называемый синдром «предмен­струального напряжения», когда пе­ред месячными без причины портит­ся настроение, появляются нервоз­ность, раздражительность, слезы, повышается аппетит (тяга к сладко­му).

Нормализовать настроение и гормональный фон поможет специ­альная диета. Она состоит из трех этапов, совпадающих с периодами менструального цикла, и основана на балансе питательных веществ, по­ступающих в организм.

Диета с разбивкой по неделям будет выглядеть таким образом. До­полнительно целесообразно разно­образить пищу приемом витаминов в соответствии с циклом.

1-Я НЕДЕЛЯ ЦИКЛА — НАЧАЛО ПЕР­ВОГО ЭТАПА ДИЕТЫ.

Суть его — в мак­симальном снижении калорийности  рациона. Следует сократить потребление жирной, сладкой, крахмалсодержащей пищи (картофель, рис, хлеб) и даже фруктов. В это время следует принимать витамины с желе­зом (ферретаб, сорбифер дурулес, фенюльс, ферро-фольгамма) и глутаминовую кислоту, которая нормали­зует работу нервной и эндокринной системы (в среднем 3 таблетки в день).

2-Я НЕДЕЛЯ ЦИКЛА — ПРОДОЛЖЕНИЕ ПЕРВОГО ЭТАПА ДИЕТЫ.

Следует до­полнительно применять витамин В3 – никотинамид (до 50 мг в сутки). Это витамин спокойствия. Он участвует в синтезе гормонов (эстрадиола, прогестерона, кортизола, тестостерона, инсулина), снижает агрессивное воздействие эстрогенов, характерное для этой фазы цикла. Фолиевая кислота улучшает кроветворение, рабо­ту эндокринной системы (400 мкг в сутки). Экстракт брокколи препят­ствует развитию мастопатии.

3-Я НЕДЕЛЯ ЦИКЛА — НАЧАЛО ВТО­РОГО ЭТАПА ДИЕТЫ.

Разрешен прием крахмалистых продуктов, но с низким и средним гликемическим индексом (бурый рис, хлеб из муки грубого помола, овощи). Дополнительно нужно употреблять не менее 500 мг витамина С, который принимает участие в синтезе стероидных гормонов, улучшает чувствительность эндометрия к прогестерону и витамин Е (50мг в сутки), который является жирорастворимой  субстанцией и предотвращает разрушение прогестерона.

4-Я НЕДЕЛЯ ЦИКЛА — НА­ЧАЛО ТРЕТЬЕГО ЭТАПА ДИЕТЫ.

В этот период особенно явно проявляется нервное перенапряжение и  тяга к сладкому. Парадок­сально, но в это время следует уве­личить потребление крахмалсодержащих продуктов (цельных круп хлеба из проросшего зерна, риса картофеля, кукурузы, сезонных ово­щей) и снизить потребление продуктов (цельных круп, хлеба из проросшего зерна, риса, картофеля, кукурузы, сезонных овощей) и снизить потребление продуктов с высоким содержанием белка (мяса, рыбы, птицы, яиц, колбас).

Дополнительно надо принимать экс­тракт гинкго билоба, который нормализует кровообращение, снимает воспаление, обеспечивает антиоксидантную защиту организма. Магний (50 мг в сутки) является антистрессовым микроэлементом, нормализует работу нервной системы, эффективен при депрессиях, неврозах, повышает концентрацию внимания. Цинк (до 150 мг в сутки) уменьшает потоотделение и предменструальные воспалительные высыпания на коже (прыщи), снижает предменструальное напряжение.

Следуя принципам этой диеты, нужно ежедневно менять блюда, мясо запекать, а не жарить. Без ограничений можно употреблять воду, чай (без сахара), овощи (салат, петрушка, кабачки, огурцы, баклажаны, цветная капуста, капуста брокколи), грибы.

Ограничить соль, сахар, сахарозаменители, жирное (масло, сало, молочные продукты более 2,5% жирно ста).


Статьи по теме:

4 комментария на “Диета по менструальному циклу”

Оставить комментарий

Книги в подарок
Архивы