Фитнес: выбор по типу фигуры

Фитнес — выбираем по типу фигуры

Фитнес по типу фигуры поможет сделать Ваше тело более совершенным, приблизит к Вашему идеалу.

При любых попытках сбросить вес просто необходимо учитывать особенности своей фигуры.

В зависимости от нее нужно подбирать упражнения для определенной группы мышц.

Давайте разберемся, что именно подойдет Вам.

Можно определить его и визуально, но лучше все же подойти к выбору профессионально.

Существует специальный тест, с помощью которого Вы сможете определить, к какому из трех основных типов (основными считаются типы «О», «А» и «X») относится Ваша фигура.

ТЕСТ

Вот этот тест:

Разделите обхват талии на обхват бедер.

Если у Вас получилось число от 1 до 0,75 — у Вас фигура типа «О»,

от 0,75 до 0,65 — у Вас фигура типа «X»,

меньше 0,65 — у Вас фигура типа «А».

Выделяют еще типы фигуры «Н», «I» и «Т», но их легко «опознать» и без вычислений.

 ФИГУРА ТИПА «О»

 Для фигуры типа «О» характерны широкие плечи и таз и полное отсутствие талии. Без физических нагрузок при фигуре типа «О» не похудеть.

Начинать тренировки нужно с аэробных упражнений — пусть сначала это будет ходьба пешком в течение 20-30 минут 3 раза в неделю. Далее постарайтесь увеличить продолжительность ходьбы до 45 минут 4-5 раз в неделю.

Когда почувствуете, что легко справляетесь с ходьбой, начните занятия с отягощениями, при этом упражнения с отягощениями чередуйте с пятиминутками на кардиотренажерах.

  ФИГУРА ТИПА «А»

 Фигуру типа «А» характеризуют узкие плечи и широкие бедра. И жировые отложения в области бедер являются главной проблемой, избавиться от них очень сложно, но можно.

Основная задача физических тренировок при фигуре «А» — расширить плечи и верх спины, чтобы визуально уравновесить широкие бедра.

Таким женщинам идеально подойдут упражнения с гантелями: чем больше мышечная масса, тем интенсивнее метаболизм, и тем быстрее будут сгорать отложения жира на ягодицах и бедрах.

Самая важная часть фитнес-программы — упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра. Силовые тренировки рекомендуется проводить не менее 3 раз в неделю.

ФИГУРА ТИПА «Т»

Фигура типа «Т» относится к мужскому типу, для нее характерны широкие плечи, узкий таз и широкая спина. Жир в данном случае образуется на плечах, груди, животе, боках.

Во время тренировок главная задача — сделать верхнюю часть тела более изящной и придать форму ягодицам и бедрам.

Женщинам с таким типом фигуры рекомендуется техника трисетов: три разных упражнения для одной и той же мышцы, выполненные подряд, без отдыха и остановок.

Хорошо сжигают жир упражнения с небольшим и средним весом, выполняемые в многоповторном режиме и с высокой интенсивностью. Обязательно следует уделить внимание мышцам пресса.

ФИГУРА ТИПА «I»

 Фигура типа «I» внешне мальчишеская: тонкие кости, длинные конечности, узкие плечи и таз, маленькая грудь. Жира обычно мало, мышечная масса тоже небольшая, зато обмен веществ быстрый.

Женщины с фигурой типа «I» обычно недовольны слишком худыми ногами и отсутствием округлых форм. Решить эту проблему способны силовые физические нагрузки, увеличивающие мышцы.

При данном типе фигуры заниматься следует с ощутимым весом, делая небольшое количество повторов в медленном темпе. Интенсивные аэробные тренировки не рекомендуются, зато очень полезен бассейн. Но плавать нужно не менее 40-45 минут.

ФИГУРА ТИПА «X»

Фигура типа «X» напоминает песочные часы и, без сомнения, является идеальной фигурой. Такую фигуру характеризуют плечи и бедра одной ширины, тонкая талия, изящные руки и лодыжки.

Этот подарок природы нужно уметь сохранить, так как с возрастом «X» может превратиться в «А», так как без физической нагрузки бедра полнеют, талия расплывается, а плечи теряют форму.

Женщинам с фигурой типа «X» подойдут любые виды фитнеса, но занятия с гантелями помогут лучше сохранить фигуру, чем аэробные упражнения. В любом случае, обязательны силовые тренировки хотя бы два раза в неделю.

ФИГУРА ТИПА «Н»

 При фигуре типа «Н» плечи, талия и таз примерно одинаковой ширины, а жир в основном откладывается на животе и ногах.

Такие женщины быстро втягиваются в режим тренировок и быстро получают результаты. Цель тренировок при такой фигуре — сформировать талию, поэтому каждая тренировка должна включать упражнения для пресса, но они должны быть разнообразными.

При фигуре типа «Н» полезны аэробные нагрузки сразу после силовой тренировки, так как именно в этом случае организм эффективнее использует жир.