Как добиться красивой осанки
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Архивы

Введите Ваш e-mail:

Как добиться красивой осанки

Как добиться красивой осанки

Как добиться красивой осанки

Вообще об осанке следует заботиться, как только ребенок сможет контролировать себя. Во Франции, читала, пятилетних девочек уже учат держать животики подтянутыми. Вот он — секрет красоты. Приучившись к этому, девочка невольно расправляет плечики и вся как бы тянется вверх.

Привычка становится натурой, не нужны уже никакие особенные упражнения. Такая осанка естественна для ребенка, а потом и девушки, женщины. 

Но если мы «немножко запоздали», ничего страшного  - лучше поздно, чем никогда, верно?

«Рецептов», как добиться красивой осанки, довольно много. Рассмотрим некоторые из них.

Как сохранить красивую осанку и не допустить развития заболеваний позвоночника? Читайте нашу «инструкцию»!

С головой погрузив­шись в работу, мы часто забываем следить за осанкой и начинаем сутулиться. В результате позвонки при­нимают неестественное положение, сдавливая не­рвы и вызывая боль. Нерав­номерно распределяется и нагрузка на мышцы спи­ны. Вот почему к концу ра­бочего дня начинает болеть голова, шея, область между лопатками и даже желудок! Как помочь позвоночнику?

РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ

Держать осанку по­могут различные техники расслабления мышц. Толь­ко прибегать к ним нуж­но не время от времени, а регулярно. Установите на своем компьютере звонок с таймером, который каж­дые полчаса будет напо­минать Вам о пятиминут­ной релаксации. Начните разминку с плеч. Для этого медленно, на вдохе при­поднимите плечи макси­мально вверх и с выдохом отведите назад и опустите. Представьте при этом, что кто-то тянет Вас за макуш­ку вверх к потолку. Голову и спину держите прямо.

Повторите упражнение несколько раз. Затем от­киньтесь на спинку стула и постарайтесь расслабить плечи, шею и мышцы лица. Сосредоточьтесь на дыха­нии — делайте глубокий вдох и медленный выдох.

ДОЛЖНЫ БЫТЬ  ПЕРЕРЫВЫ

Чтобы избежать забо­леваний позвоночника и устранить боль в спине, каждый час делайте ко­роткие перерывы в работе, чтобы немного пройтись и размять мышцы. Или займитесь офисной гим­настикой. Кстати, в не­которых фирмах Японии выполнение ежедневной производственной гимна­стики (она длится не более 5 минут) — обязательное требование к офисным со­трудникам. И за регуляр­ное неучастие в ней штра­фуют, поскольку считается, что работа без гимнастики не столь продуктивна...

ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ПОДУШКУ

Правильное положе­ние тела во время сна тоже влияет на здоровье спины. Так, например, слишком высокая или, наоборот, низкая поду­шка провоцируют неесте­ственное положение по­звоночника. В результате утром Вы просыпаетесь неотдохнувши­ми, с болью в шее и затыл­ке. Основные функции подуш­ки — анатомиче­ская поддержка шеи, головы и со­хранение физио­логических изгибов позвоночника. Ваша подушка должна быть в меру плоской, не слиш­ком твердой или мягкой. Важно, чтобы плечи во время сна находились на матраце, а не на подушке. Лучший наполнитель для подушки — овечья шерсть. Более экономичный вари­ант — натуральная хлоп­ковая вата. Этот матери­ал экологически чистый и удобный в использо­вании.

МАТРАЦ

Матрац выбирайте плоский, полужесткий и эластичный. Слишком мягкий, прогибающийся матрац не дает опоры са­мой тяжелой части тела — тазу. Это приводит к не­правильному положению позвоночника. От жест­кого матраца тоже мало пользы: он не позволяет сохранять позвоночнику естественные физиоло­гические изгибы. Лучше отдать предпочтение спе­циальному ортопедиче­скому матрацу, который способствует расслабле­нию мышц и уменьшению раздражения нервных об­разований.

ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССОВ

Наши    настроение и эмоции играют боль­шую   роль   в формиро­вании правильной осанки, а значит, и здорового позво­ночника. Тело инстинктив­но реагирует на стресс: в «ответ» на раздражающий фактор мы начинаем су­тулиться и поднимаем пле­чи. Постоянные стрессы приводят к сильному за­жиму нервных окончаний шейного отдела позвоноч­ника. Поэтому старайтесь избавляться от негативных эмоций, которые Вас уг­нетают. Избегайте ссор и конфликтов, философски относитесь к проблемным ситуациям. Пешие прогул­ки, общение с друзьями и близкими, медитация и дыхательные упражнения помогут поддерживать ду­шевное равновесие.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ТЯЖЕСТЕЙ

Распределяйте тя­жести равномерно! Со­временная женщина под завязку набивает сумку необходимыми вещами. Между тем медики устано­вили, что сумка через плечо тяжелее 1,5 кг может стать причиной нарушения осан­ки и болезней спины. Так, например, если Вы посто­янно носите на плече тя­желую сумку, со временем плечевой сустав деформи­руется — возникают про­блемы с шейным и грудным отделами позвоночника. «Лидирует» в списке вредных для позвоночника аксессу­аров — сумка с длинными тонкими ручками. Менее вредны сумки с широким ремнем средней длины. Только не забывайте чере­довать плечо, на котором их носите. Наиболее без­опасным для позвоночни­ка считается рюкзак. При покупке рюкзака обращай­те внимание на то, чтобы лямки не были слишком узкими и жесткими. Также желательно, чтобы в спинке рюкзака была укрепляющая прослойка. И еще. Не носи­те тяжести, например, сум­ку с продуктами, в одной руке. Чаще перекладывайте их из одной руки в другую, а еще лучше, распределите тяжесть, равномерно нагру­зив обе руки.

ОБУВЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УДОБНОЙ

Нельзя сбрасывать со счетов и чисто «женскую» причину появления боли в спине — высокие каблуки. Когда Вы наде­ваете такую обувь, усили­вается поясничный изгиб, это вызывает избыточное перенапряжение всей оси позвоночника. Российские ортопеды считают опти­мальной высоту каблука в диапазоне 3—6 см.

ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО

Что полезно для позвоночника?

Из микроэлементов для позвоночни­ка наиболее полезны:

кальций (молочные продукты, яйца),   

фосфор (рыба, шпинат),

маг­ний (бобовые, орехи)

марга­нец (печенка, сыры, морские водоросли).

Ограничьте жи­вотные жиры и соль.

Мне очень хочется, чтобы наши женщины оставались такими красивыми, какими они рождаются в России.  От себя лично очень рекомендую бодибалет, доступный каждой девушке и женщине. Несмотря на его доступность, он совершает просто чудо — женщина преображается на глазах!

Предлагаю посмотреть видеоинструкцию по бодибалету:

а еще лучше —  не менее доступный курс уроков балета. Начало здесь:

Успехов Вам, здоровья, молодости и красоты!

Статьи по теме:

4 комментария на “Как добиться красивой осанки”

  • Великолепные советы. Правильная, гордая осанка — это не только красиво, это еще и один из важных факторов успеха, который свидетельствует об уверенности человека в себе, своих делах.

    • Зоя, спасибо за комментарий. Мне даже кажется, что слова осанка и основа имеют связь между собой. Осанка очень важна и для здоровья, и для красоты, и для внутреннего состояния, как Вы очень правильно заметили.

  • Удивительно, но до 35 лет меня только ругали за осанку, причем что делать, чтобы ее исправить особо не говорили. Физические упражнения ведь тоже нужно делать специальную, чтобы определенные мышцы тренировать. Я уж и не думала, что когда-нибудь смогу ходить прямо, но мне очень помог учитель танцев, поправлял, давал специальные упражнения, говорил о правильном расслаблении, правда прошло 3 года прежде, чем ,взглянув в зеркало, я смогла улыбнуться своей прямой спинке.

Оставить комментарий

Подарки

2017-09-28_125320




2017-09-26_105634

bgMLm6Y0qw



Яндекс.Метрика