Как подготовиться к лету

Пришедшая на смену зиме весна пока не радует нас теплыми деньками, но не за горами дни, когда столбик термометра поднимется намного выше ноля. Не секрет, что в это время всем девушкам и женщинам захочется выглядеть на все 100!
Почему нужно начать подготовку уже сейчас? Очень просто — за две недели невозможно добиться хороших результатов: стать подтянутой и стройной. Таким образом, чтобы подготовить фигуру к теплому сезону — нужно начать...через полчаса.

Подготовка должна включать:

веру в успех,

хорошее настроение,

переход к здоровому питанию,

продуманную физическую активность,

хороший стимул, например, новые джинсы. Последнее — больше шутка, хотя, как известно, в каждой шутке есть доля правды. Что может лучше настроить женщину на приведение себя в порядок, как не желание блеснуть в стильной, красивой и удобной обновке?

Здоровое питание предполагает:

1. Отказ от полуфабрикатов, консервов и продуктов фаст-фуда.
2.Отказ от сладких газированных и энергетических напитков, алкоголя.
3.Отказ от конфет, тортов, пирожных, белого хлеба.
Чем заменить?
Первое — ничем. Приготовление свежей рыбы в пароварке или в духовке с добавлением небольшого количества растительного масла займет не намного больше времени, чем обжарка полуфабрикатов, а пользы организму принесет значительно больше.
Второе — если Вы любите газированные напитки (на один стакан которых приходится пять ложек сахара), купите себе пачку сока и бутылку сильногазированной несладкой воды — найдите свою пропорцию и получите замечательный коктейль.
Третье — черным шоколадом, мармеладом, орехами, сухофруктами. Белый хлеб нужно заменить цельнозерновым и бородинским. В крайнем случае (сил нет терпеть) — можно разрешить себе любимое кондитерское изделие, но только с утра — в течение дня Вы израсходуете калории, особенно если все- таки усилите физическую активность.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ

Овощи, фрукты.
Причем желательно необработанные термически. Чудо- овощ красоты и здоровья — белокочанная капуста. Капуста содержит тартроновую кислоту, регулирующую жировой обмен. Мало того, что она благотворно сказывается на работе желудка и кишечника, употребление капусты благотворно влияет на состояние кожи. Тертая морковь с растительным маслом хорошо влияет на цвет лица.
Кисломолочные продукты.
Можно заменять один прием пищи 1 % кефиром или маложирным творогом.
Нежирное мясо.
Белое мясо дичи и постные кусочки говядины или свинины небольшими порциями один раз в день позволят вам скрасить дни формирования вашей фигуры.
Рыба –
поставщик фосфора и кальция для сердечной мышцы, источник полинасыщенных кислот, необходимых не только для работы мозга, но и омоложения кожи.

Несколько правил здорового питания:

4-5 разовое употребление пищи небольшими порциями;
ужин не позднее, чем за два часа до сна;
ограничение соли и сахара (но не полное исключение);
медленное и тщательное пережевывание пищи.
Если Вам не хватает витаминов — организм голодает и постарается добрать их недостаток из пищи, из-за чего Вы чувствуете постоянный голод. Поэтому принимайте витаминно-минеральные комплексы, они позволят Вам чувствовать себя бодрее, и тогда найдутся силы и желание для физической активности.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Самый эффективный способ получить хорошую фигуру — регулярно заниматься физическими упражнениями. Именно регулярно и постоянно: от «ударных» тренировок 2-3 раза в месяц пользы не будет.
Чтобы похудеть, надо заниматься 2-4 раза в неделю по 30-60 минут. Между тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени: например, понедельник—четверг или среда—воскресенье — для двух раз в неделю, вторник—четверг-суббота — для трех раз.
Самые доступные виды физической активности — ходить пешком, не пользоваться лифтом и эскалатором (идти ножками, особенно вверх), делать незаметную зарядку для мышц (напрягайте их попеременно) даже сидя.
Выберите для себя тот вид физической активности, который доставляет Вам удовольствие — танцы, аквааэробика, плавание.
Умение танцевать повысит Вашу самооценку и улучшит осанку.
Аквааэробика поможет борьбе с целлюлитом. Плавание благотворно скажется на состоянии позвоночника.
А можно вспомнить школьный спортзал с хула-хупом и скакалкой. Может быть дешево (если купите обычный хулахуп), дорого (если хулахуп будет с массажными шариками), но сердито (то есть эффективно) — точно.
А прыжки на скакалке — еще более энергозатратное упражнение — только за 10 минут сжигается 123 килокалории.
По возможности — добавьте к подготовке водные процедуры и массаж.
Главное — поверьте в успех и идите к нему упорно и целенаправленно. Не подходите каждые полчаса к зеркалу и не взвешивайтесь каждый день. Зеркало может обмануть, а весы показать вес мышц, который заменит вес жира. Постарайтесь все делать с хорошим настроением, ведь хорошая фигура и возможность одевать любую понравившуюся одежду вознаградят за все труды.