Продукты, влияющие на наш гормональный фон
Продукты, влияющие на наш гормональный фон, включают в себя белки, овощи и фрукты, а также злаковые. Нарушение гормонального фона выдают такие признаки, как плохое самочувствие, бессонница и перепады настроения. В это время необходимо начать принимать иммуностимулирующие продукты.
РЫБА
Активными веществами являются омега-3 и омега-6 – полиненасыщенные жирные кислоты. Они мобилизуют защитные силы организма и снижают уровень холестерина. Кроме этого рыба содержит селен – минерал, участвующий в производстве цитокинов – белков, подавляющих любые воспалительные процессы.
Принимаем 2 раза в неделю по 150 г. Выбирать лучше нежирные сорта – треску, сибас, тунец или барабульку.
СОЕВЫЙ ТВОРОГ – ТОФУ
Активным веществом являются изофлавоноиды сои.
Воздействие: влияют на половые гормоны, прежде всего нормализуя уровень эстрогена. В результате этого стабилизируется менструальный цикл и позднее наступает менопауза. Также флавоноиды укрепляют костную ткань и предупреждают появление злокачественных новообразований.
Принимаем 1 раз в неделю по 100 г.
Продукты, влияющие на наш гормональный фон — овощи и фрукты
СВЕКЛА
Активное вещество – фолиевая кислота (витамин В9).
Улучшает внешний вид и состояние кожи, положительно влияет на нервную систему, предохраняя ее от стрессов и перенапряжения; нормализует кровообращение.
Фолиевая кислота особенно необходима будущим мамам, т.к. уменьшает токсикоз, обеспечивает полноценное развитие плода и борется с послеродовой депрессией.
Принимаем 3-4 раза в неделю по 100-150 г в сыром виде.
ЯБЛОКИ
Активное вещество – витамин С.
Помогает усвоению железа и повышает уровень интерферона – биологического вещества, защищающего организм от различных инфекций и вирусов. Кроме того данный антиоксидант борется со свободными радикалами за нашу молодость.
Кушаем ежедневно по 1 яблочку.
ИМБИРЬ
Активны эфирные масла и пингерол.
Отвечает за общее состояние организма. Тонизирует, дает заряд энергии и улучшает настроение. Участвует в нормализации процессов пищеварения и работы органов дыхания. Издавна имбирь известен антивирусными свойствами и поэтому широко применяется в аюрведе и китайской медицине.
Принимаем один свежий корешок или 30-40 г молотой специи в неделю.
ЗЛАКОВЫЕ
Активны витамины группы В.
Возможности злаковых безграничны. Они стимулируют обменные процессы в организме, способствуют нормальной работе центральной и периферической нервной систем, стабилизируют баланс гормонов репродуктивной системы и щитовидной железы.
Еще приятный плюс – замедляет старение организма.
Кушаем один раз в неделю по 100 г.
ЯГОДЫ
Активны фитоэстрогены.
Горсточка свежих или сушеных ягод малины и земляники способна облегчить симптомы ПМС. Фитогормоны являются антидепрессантами – повышают энергию и тонус, улучшают настроение. К тому же эти лекари снижают уровень холестерина и нейтрализуют действие свободных радикалов. Результат – улучшение внешнего вида и состояния кожи.
Ягоды черники, как и малины, кроме того, на 30% снижают риск развития заболеваний мочеполовой системы.
Кушаем 5-6 раз в неделю по 100 г.
УСТРИЦЫ
Активен цинк.
Усиливает иммунитет, удваивает эффект от действия витамина С, имеет хорошее антисептическое свойство; усиливает сексуальное влечение. Отлично справляется с акне и возрастными изменениями кожи.
Кушаем один раз в неделю по 200 г.
КАПУСТА
Активен индол.
Нормализует гормональный фон, тормозит действие эстрогена и нейтрализует канцерогены, провоцирующие раковые новообразования. Особенно богата индолом брюссельская и белокочанная капуста. Она богата и другими полезными веществами – калием, растительными белками и клетчаткой, оказывающими положительное действие на весь организм.
Кушаем 3-4 раза в неделю по 100 г.
ШПИНАТ
Активен бета-каротин (провитамин А)
Снижает вероятность развития мастопатии и рака молочной железы на 40%. Также шпинат содержит много лютеина – антиоксиданта, отвечающего за хорошее зрение, нормальную работу сердечно-сосудистой системы и красоту кожи.
Кушаем 3 раза в неделю по 100-150 г.
Доктор медицинских наук, профессор Пилат Татьяна Львовна:
При дефиците эстрогенов необходимо включать в меню сою, гранаты, финики, семена подсолнечника, орехи, а также растения – цимицифурацимозу ( клопогон кистевидный), культурную сою, луговой клевер, витекс священный. Нехватку прогестеронов способен компенсировать дикий ямс (диоскорея, мексиканский ямс, атлантический ямс, китайский корень).
Еще один важный ингредиент женского питания – индол. Он содержится почти во всех овощах семейства крестоцветных: белокочанной и краснокочанной капусте, кольраби, цветной, брокколи, репе, брюкве, редисе и горчице. Научные данные говорят о том, что индол подавляет рост раковых клеток при мастопатии, эндометриозе и миоме матки.
включите в свой рацион эти продукты, влияющие на наш гормональный фон, и Вы не только улучшите свое состояние и здоровье, но и продлите свою жизнь.
Очень интересно, вот оно как продукты на нас влияют.
Да, эти продукты помогают нашему организму и даже очень. Но главную скрипку играет внутренний настрой. Без положительного настроя, без любви к себе никакая рыба не поможет.