Тонкая талия по-японски + самомассаж

Тонкая талия по-японски

Тонкая талия по-японски — это упражнение с полотенцем, которое прежде всего выправляет осанку и уже за счет этого делает талию более стройной и тонкой.

Расправьте плечи, прямо держи­те голову и приподнимите груд­ную клетку .

Так Вы четко обозначи­те линию талии и визуально сузите ее примерно на 5 см.

Но если Вы привыкли годами суту­литься, то постоянно поддерживать хорошую осанку может быть сложно.

Японское упражнение с полотенцем

Чтобы облегчить эту задачу, в Японии была разработана уникальная методи­ка коррекции позвоночника. Хотя сре­ди женщин эта методика популярна как раз как способ уменьшить талию. Данная методика позволяет выпра­вить позвоночник с помощью простого упражнения, которое выполняется на полу или на жесткой кушетке.

Упражнение заключается в следую­щем. Нужно взять полотенце шириной чуть больше 40 см, скатать его в тугой валик и крепко перевязать. Толщина валика должна быть ощутимой — не меньше 7 см.

Свернутое полотенце располагается на вертикальной линии от пупка к поверхности.

Далее следует присесть и осторож­но лечь на спину, подложив под пояс­ницу свернутое полотенце. Оно должно находиться как раз под пупком. Затем следует развести ноги на ширину плеч и соединить вместе носки так, чтобы соприкоснулись только большие паль­цы стоп. Одновременно пятки разво­дятся на расстояние 20-25 см.

Следующим движением нужно вытя­нутые руки завести за голову, развер­нуть ладони вниз и соединить мизин­цы. Ничего страшного нет, если не уда­ется до конца выпрямить руки. В этой позе нужно лежать каждый день по не­сколько минут. В такой позе неудобно долго лежать, но начать можно с мало­го, с 2-3 минут, и постепенно добавлять по несколько секунд. Вставать с коври­ка нужно так же осторожно, не делая резких движений.

В результате ежедневных трениро­вок позвоночник начнет выправляться и принимать естественное положение, а живот постепенно втянется. По отзы­вам, талия становится ощутимо тоньше (на 3-4 см) уже к концу первой недели занятий. А значительные изменения по­явятся через месяц постоянных упраж­нений. Кроме снижения объема талии зачастую увеличивается рост, что так­же приятно для большинства женщин.

Самомассаж для талии и живота

Массаж довольно эффективен для коррекции талии. Не каждому доступны услуги профессионального массажиста. Но Вы вполне можете провести себе такой массаж самостоятельно.

Он совсем не сложен, и Вы с легкостью справитесь! Возможно, он не так эффективен, но если массировать свою талию и живот регулярно, то эффект обязательно будет.

Самомассаж прово­дится только стоя.

Напрягите пресс, чтобы массаж проводился исключительно на жировых отложениях, а не на вну­тренних органах.

Начинаем гладить живот по ча­совой стрелке ладонями обеих рук. Затем приступаем к бокам и пояснице.

Поглаживания (по 10-15 раз каждую зону) разогреют кожу и подготовят ее к дальней­шим действиям. Хорошо это делать вакуум­ными банками.

Захватывая пальцами обеих рук жировые складки (сначала внизу живота, затем все выше по направлению к ребрам), разминайте их.

Ребром ладони проводите по брюшной стенке от лобка к ре­брам. И точно такое же перека­тывающее движение выполни­те от бедра к ребрам.

Растирающими движениями пройди­тесь кулачками по животу сверху вниз. Усиленными движениями помассируйте себе бока и поясницу.

Завершите сеанс круговыми поглаживани­ями, чтобы успокоить мышцы.