Женское приветствие Луне
Хотите пополнить запасы энергии и молодости, открыть путь к долголетию и избавиться от бессонницы?
Практикуйте Чандру Намаскар — один из самых действенных комплексов асан.
Название этой практики с санскрита можно перевести как «Приветствие Луне». Обращение к этому небесному телу неслучайно. Согласно ведическим знаниям, Луна олицетворяет женское начало и несет творческую энергию.
Она дарит красоту, гармонию, покровительствует искусству, придает уверенности в себе и открывает путь к долголетию.
Эта планета также помогает улушить отношения между людьми, считается источником обаяния, нежности, изящества и мягкости.
Развить в себе эти магические «лунные» свойства поможет Чандра Намаскар. Недаром эту практику называют танцем-гимном женщины, стремящейся к совершенству.
Кроме того, Чандра Намаскар прекрасно помогает избавиться от бессонницы, восстановить силы и естественные биоритмы.
Заниматься практикой рекомендуется вечером и ночью, когда на небе видна Луна. Перед началом подготовьте тело и разум.
Сядьте в удобную позу, закройте глаза. Следите за дыханием — оно должно быть глубоким и ровным. Визуализируйте образ Луны в точке межбровья и сконцентрируйтесь на нем. Рассмотрите эту картину, прислушайтесь к своим чувствам. Дайте визуализации угаснуть, а затем вернитесь к ощущениям тела.
Повторите упражнение несколько, а затем приступайте к практике.
В идеальном варианте цикл асан Приветствие Луне следует повторить несколько раз. Это поможет добиться большего эффекта и восстановить силы.
УПРАЖНЕНИЯ
1. ПРАНАМАСАНА
Встаньте прямо, стопы — вместе. Ладони соедините перед грудью и выдохните. Закройте глаза, расслабьтесь и внимательно прислушайтесь к телу.
2. ХАСТА УТТАНАСАНА
Поднимите вытянутые руки над головой, ладони разверните вверх. Прогните спину и вытяните тело. Постарайтесь отвести голову как можно дальше назад. Внимательно следите за тем, чтобы Вам было комфортно в этом положении.
3. ПАДАХАСТАСАНА
Плавно наклонитесь вперед. Положите руки на пол. Голову прислоните к коленям — постарайтесь при этом их не сгибать. По возможности держите спину прямой.
4. АРДХА ЧАНДРАСАНА
Вытяните правую ногу назад параллельно полу, согните левую в колене. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия. Откиньте голову назад и прогните спину насколько это возможно. Повтор начинайте с другой ноги.
5. ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА
Согните руки в локтях и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от груди. Разведите стопы примерно на ширину плеч. С выдохом оторвите тело на несколько сантиметров от пола. Балансируйте на ладонях и пальцах ног.
6. АШТАНГА НАМАСКАР
Согните и опустите колени, а затем коснитесь грудью и подбородком пола, ягодицы при этом должны быть поднятыми. В конечном положении земли должны касаться восемь точек: подбородок, грудь, ладони, колени и подушечки пальцев обеих ног. Движение следует выполнять плавно.
Опустите бедра на пол, выпрямите руки так, чтобы голова и спина выгнулись вверх — позвоночник должен прогнуться дугой. Не напрягайтесь.
7. БХУДЖАНГАСАНА
Опустите бедра на пол. Выпрямите руки так, чтобы голова и спина выгнулись вверх — позвоночник должен прогнуться дугой. Не напрягайтесь.
8. ПАРВАТАСАНА
Руки и стопы находятся на полу. Приподнимите ягодицы и опустите голову между рук так, чтобы спина и ноги образовывали треугольник. Тяните голову и плечи к коленям. Расслабьтесь.
